Urdhva Mukha Svanasana ou Dog Face Vers le haut est un asana Pose. Sanscrit: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – Vers le haut, Mukha – Visage, Svana- Chien, Asana – Pose; Prononcés As – OORD-vah-kah SVON MOO-AHS-anna

Ce asana est nommé Urdhva Mukha Svanasana, traduit littéralement en face Vers le haut Pose de chien parce qu’il ressemble à un chien d’étirement vers le haut. Ce asana est connu comme le cousin du Bhujangasana ou le Cobra pose parce qu’il est tout à fait similaire. Ces deux saltos sont parmi les plus faciles saltos de yoga et sont généralement effectués comme partie du Surya Namaskar.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa
Durée: 15 à 30 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: épaules, Abdomen, Thorax, Poumons
Renforce: Bras, colonne vertébrale, Wrists

Comment faire face Vers le haut chien Pose (Urdhva Mukha Svanasana)

1. Allongez-vous sur le sol avec votre ventre vers le sol. Vos pieds doivent faire face vers le bas, et vos bras doivent être placés à côté de votre corps.
2. Incorporer délicatement vos coudes. Placez vos paumes à côté de votre côte la plus basse.
3. Inhaler. Appuyez vos mains sur le tapis que vous soulevez doucement vos genoux, les hanches et le torse du tapis. Votre poids corporel doit être étalé sur le dessus de vos pieds et vos paumes.
4. Regardez en avant, en inclinant légèrement vers l’arrière de votre tête.
5. Assurez-vous que vos poignets sont dans la même ligne que vos épaules, et que votre cou est pas trop tendu.
6. Tenez la pose pendant quelques secondes. Expirez et relâchez.

Précautions et contre-indications

de ce qui suit, vous devez éviter ce asana si vous souffrez:

• Les blessures au dos
• Syndrome du canal carpien
• Maux de tête
• Grossesse

Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait y avoir une tendance à accrocher sur vos épaules lorsque vous entrez dans cette pose, de sorte que vos épaules sont proches de votre oreille et votre cou se faufile comme une tortue. Vous devez garder à l’esprit que vos épaules doivent être tirés en arrière et vers le bas rallongés que vous tirez vos omoplates vers votre coccyx. Si vous ne pouvez pas le faire consciemment, utiliser des blocs pour reposer vos mains. Vos omoplates seront automatiquement en place.

Pose avancée modifications

Pour approfondir l’étirement et d’augmenter votre force, vous devez appuyer sur vos pieds plus fermement sur le sol. Cela aidera à lever le sternum et le pousser vers l’avant. Pour cela, vous devez pousser vos pieds à l’arrière de vos genoux, à travers vos mollets, et tout au long de vos pieds.

Avantages du chien Vers le haut de Facing Posture (Urdhva Mukha Svanasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants du Urdhva Mukha Svanasana.

• Il aide à étirer ainsi que renforcer le dos, allégeant ainsi les maux de dos inférieur.
• Les bras et les poignets sont renforcés comme le poids du corps repose sur eux.
• Cette asana contribue à améliorer la posture du corps.
• Les organes abdominaux sont stimulés. Par conséquent, la digestion est améliorée.
• Les poumons, les épaules et la poitrine sont tendues, et les fesses sont raffermis.
• La pratique de cette asana aide à soulager la sciatique, la dépression et la fatigue. Il aide également l’asthme guérir.

La science derrière la Urdhva Mukha Svanasana

Cette asana contribue à rendre la colonne vertébrale plus souple et d’ouvrir l’arrière dans toutes les directions. Elle contribue également à étendre la zone avant des cuisses et les fléchisseurs de la hanche. Les poignets sont renforcés, et ils ont tendance à devenir plus souple. Avec une pratique régulière, cette pose a la capacité d’ouvrir la cage thoracique pleinement, et contribue également à augmenter votre endurance tel que vous inspirez à votre pleine capacité. Tout cela rend idéal pour les athlètes et asana sportifs.

Poses préparatoires

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Suivi Poses

tadasana
Virasana

Les chiens sont les meilleurs amis de l’homme en effet! Ils sont des compagnons fidèles, et ils vous enseignent tant. Qui pourrait dire que la façon dont ils étirent pourrait être si bénéfique? La race humaine a beaucoup à apprendre du règne animal. Mais d’abord, nous devons apprendre à être plus doux pour eux. J’ai oublié de mentionner que cette asana vous fera plus de compassion aussi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga implique des étirements, des poses, et un travail de respiration. Sur la surface, cet exercice à faible impact semble facile et doux, donc vous pouvez vous attendre à se sentir bien après. Vous pouvez certainement. Mais surtout si vous êtes nouveau au yoga ou n’avez pas pratiqué dans un certain temps, vous pourriez être surpris de découvrir la douleur dans les heures-et peut-être jours-après votre séance d’entraînement.

Yoga étire les muscles qui ne sont pas accessibles tous les jours. Nous allons normalement nos jours répéter la même série de mouvements plus et plus, de nombreux muscles et négliger les tendons. Yoga poses étirer le corps de manière non familiers. Donc, même si vous exercez régulièrement et considérez vous remettre en forme, le yoga peut vous laisser sentir mal.

Pourquoi le yoga peut vous laisser Sore

Comme tout exercice, la tenue des poses de yoga provoque des contractions musculaires qui se traduisent par des déchirures microscopiques au tissu. Cela demande la réponse inflammatoire du corps, l’expansion des vaisseaux sanguins pour permettre plus de sang de guérison à l’écoulement du tissu blessé. Comme les réparations du corps lui-même, vos muscles, les tendons et fascia se renforcer, et si vous continuez votre pratique du yoga, vous commencerez à sentir les avantages.

Le type le plus commun de la douleur après une séance d’entraînement de yoga est connu comme la douleur musculaire d’apparition retardée. Cela se produit généralement 12 à 48 heures après l’exercice. Cette douleur disparaît généralement lui-même, mais il y a quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour accélérer la guérison et réduire la douleur.

Alléger les douleurs musculaires De Yoga

Les bonnes nouvelles sont la douleur post-yoga passera par la suite et plus vous pratiquez le yoga, plus votre corps se sentira. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour réduire les courbatures et la réparation de vitesse.

Du repos

Lorsque vous dormez, votre corps répare endommagé les tissus, donc au repos après votre pratique du yoga vous aidera à vous sentir mieux plus tôt. Essayez d’obtenir de huit heures de sommeil par nuit et envisager de prendre une sieste après votre pratique pour assurer le corps a le temps de guérir.

Démarrage lent

Si vous avez prévu de faire du yoga tous les jours ou plusieurs fois par semaine, il peut être sage de tenir à distance pendant deux ou trois jours avant votre prochaine séance d’entraînement ou d’essayer une forme plus douce du yoga avant de prendre une autre classe laborieuse. Essayez d’éviter de pousser à travers la douleur dans les séances d’entraînement, et donner à votre place les tissus de temps pour récupérer.

Eau potable

Garder le corps hydraté avant, pendant et après les séances d’entraînement de yoga peut aider à soulager la douleur et prévenir. Alors que la plupart des adultes devraient boire huit portions, 8 onces de liquide (idéalement, eau) par jour, beaucoup sont loin de cela.

Yogis conseille de boire 8 à 16 onces d’eau environ une heure avant votre séance d’entraînement. Cela vous aidera à augmenter votre volume sanguin, ce qui rend plus facile pour le sang d’apporter la nourriture et les cellules de guérison aux tissus et à éliminer les déchets métaboliques qui peuvent causer des douleurs.

Buvez encore plus d’eau dans les heures après votre séance d’entraînement pour vous assurer que votre corps continue à chasser toutes les toxines libérées pendant votre session.

Prendre un bain

De nombreux yogis ne jurent que par des bains de sel d’Epsom pour réduire la douleur, bien que son effet sur la douleur musculaire est pas scientifiquement connu. Le sel d’Epsom contient du magnésium, ce qui contribue à détendre les muscles en débusquer l’acide lactique.

Indépendamment du fait que le sel d’Epsom offre des avantages supplémentaires, trempage dans un bain tiède ou chaude soulagera la tension musculaire et la douleur, et vous aider à vous sentir mieux.

Appliquez de la glace ou de la chaleur

Si la douleur est gênant ou un impact sur votre capacité à faire vos tâches quotidiennes, vous pouvez vous sentir mieux après avoir pris une pause de 20 minutes de la glace ou de chauffer la zone.

La chaleur est généralement le feu pour remédier à des douleurs musculaires, et beaucoup de gens trouvent l’aide d’un coussin chauffant ou une bouteille d’eau chaude est efficace pour soulager la douleur. La chaleur moite, en particulier, est censé relâcher les muscles serrés.

La glace est généralement recommandé pour de nouvelles blessures, cependant, certaines personnes trouvent la glace utile pour la douleur post-entraînement ainsi. L’application de glace dans une zone pendant quelques minutes vous demandera ce que l’on appelle la réaction de chasse, ce qui augmente le flux sanguin vers la zone et aide à guérir les tissus.

Certaines personnes trouvent la thérapie de glace peut augmenter la douleur, cependant. Si vous continuez à ressentir de la douleur ou la douleur augmente après quelques minutes de givrage, passer à l’utilisation de la chaleur.

La sécurité d’abord

• Toujours utiliser une couverture ou une serviette entre votre peau et un dispositif de chauffage pour éviter les brûlures, et si la thérapie se sent trop chaud, ajouter une autre couche entre elle et votre peau.
• Veillez à ne pas appliquer la glace directement sur la peau. Utilisez une serviette comme une barrière pour protéger votre peau contre une brûlure de la glace.

Essayez massage

Un bon massage peut aussi aider à soulager les muscles endoloris après le yoga, comme frotter la zone aidera à apporter du sang au tissu. analgésiques topiques, comme le arnica remède homéopathique, certaines huiles essentielles, crèmes et de la douleur de pharmacie (par exemple, Biofreeze, Bengay et Icy Hot) peuvent également vous aider à vous sentir mieux.

Prenez une Analgésique

Si la douleur est très gênant, en prenant un over-the-counter (OTC) analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que Motrin (ibuprofène) ou Aleve (naproxène), peut aider à réduire l’inflammation et la douleur.

Essayez ce supplément

De nombreux experts en conditionnement physique recommandent des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) pour réduire la douleur post-entraînement. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, et BCAA se réfère à la structure chimique de trois acides aminés essentiels: la leucine, l’isoleucine et la valine.

Manger des aliments riches en BCAA, comme les œufs, la viande et les produits laitiers ou de compléter avec une poudre à partir du magasin d’aliments naturels, est soupçonné d’accélérer la réparation des muscles endommagés et vous aider à vous sentir mieux plus rapidement.

Étirer le

Si la douleur est pas trop grand, étirement légèrement les zones douloureuses peuvent aider à réduire la rigidité et améliorer l’amplitude de mouvement. Assurez-vous de prendre facilement, et de se réchauffer les muscles avec une autre forme d’exercice doux comme la marche avant de vous étirer.

Quand arrêter et consultez votre médecin

Si vous ressentez une douleur soudaine et immédiate pendant votre séance d’entraînement, arrêtez immédiatement. Si la douleur ne disparaît pas avec quelques minutes de repos, vous avez peut-être tiré un muscle et devriez parler à votre professionnel de la santé ou chiropraticien.

De même, si votre douleur post-séance d’entraînement est très douloureux, vous empêche de faire des activités quotidiennes ou évolue vers des spasmes musculaires, consultez votre médecin.

pensée finale

Si vous continuez à faire du yoga régulièrement, vous aurez probablement l’expérience que vous découvrirez moins de douleurs à chaque fois. Pour maintenir vos progrès, la pratique du yoga trois fois par semaine ou plus est idéal. Tout en faisant du yoga une fois par semaine ou moins est encore grande pour soulager le stress et votre esprit de compensation, vous pouvez ressentir un certain degré de douleur après.

Cindy

Est-ce pas est fascinant de voler dans les airs? Sommes-nous pas tous dans la crainte des trapézistes dans les cirques qui tordent et tournent en suspension dans l’air? Ne serait-il pas agréable de faire quelque chose comme ça? Si votre réponse est oui, le yoga aérien est ce que vous devriez faire. Lumière et rajeunissant, il est tout bon. Jetez un oeil ci-dessous pour savoir ce que le yoga aérien est tout au sujet.

Qu’est-ce que le yoga aérien?

Yoga aérienne ou le yoga anti-gravité est une combinaison de yoga asanas traditionnels, acrobaties et mouvements de danse fait en suspension dans l’air à l’aide d’un hamac. Il a été conceptualisée il y a environ une dizaine d’années par les praticiens de fitness à New York pour faire des séances d’exercice plus agréable. En outre, certains yoga difficiles poses qui sont difficiles à assumer sur le terrain sont beaucoup plus faciles à pratiquer lorsque vous êtes suspendu dans l’air. Vous pouvez essayer toutes les poses de yoga en suspension dans l’air, avec certains sont particulièrement adaptés pour le yoga aérien.

Yoga et Yoga Air Antigravity sont quelques-uns des autres noms du yoga aérien. Pour pratiquer le yoga aérien, vous avez besoin d’un hamac suspendu au plafond par des chaînes de support de 2 à 3 pieds du sol ou selon votre convenance. Ne vous inquiétez pas au sujet de la déchirure hamac avec le poids de votre corps et la pression vous poussée sur elle lors de l’exercice car il peut prendre du poids jusqu’à 300 kilos. Le hamac ajouter de la variété à votre séance de yoga, et le plaisir de faire asanas dans l’air est insurpassable.

Comment faire du yoga aérienne (Yoga anti-gravité)

1. procédure

Prenez un hamac en matériau en nylon haute densité et de le suspendre au plafond à un niveau pratique pour votre taille. Vous pouvez attacher soit à vos hanches ou vos bras. Obtenez votre tapis aussi, comme vous pouvez le placer sur le sol en dessous de votre suspension et placez vos pieds sur chaque fois que vous touchez le sol entre les poses ou dans des poses où une partie de votre corps est en contact avec le sol.

La suspension du hamac atténue la pression sur votre corps, crée un espace dans vos articulations, décompresse votre colonne vertébrale, et vous rend plus mobile. Maintenant, cela est une situation idéale où vous mettrez en pratique toutes les asanas que vous avez trouvé sur un terrain difficile pratiquant. Inverse pose comme Sirsasana et Halasana deviennent beaucoup plus facile dans l’air. sur la tête et la colonne vertébrale Il n’y aura pas de pression, empêchant ainsi les douleurs du cou et du dos. Vous serez en mesure de circuler à travers une série de yoga traditionnel pose facilement, comme Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana, etc., avec le plaisir supplémentaire de le faire suspendu dans l’air.

Tout en faisant ces poses, assurez-vous de connecter votre souffle à vos mouvements, aller plus loin dans la pose et le maintenir pendant plus longtemps. Comme, il y aura moins de douleur et de la pression sur votre corps pendant que vous êtes suspendu, tenant la pose pendant un temps plus long devient plus facile, en assurant une meilleure compréhension des poses de yoga qui peuvent être mises en œuvre sur le terrain.

2. sécurité

Yoga aérien est sûr aussi longtemps que vous apprendre et de pratiquer sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga. L’instructeur vous aidera à effectuer la pose de la bonne manière, vous permettant d’économiser des blessures. Assurez-vous que vous ne vous suspendez pas trop élevé du sol pour éviter de tomber et de se blesser. Vous devriez vous méfier de la quantité de temps que vous passez la tête en bas comme il peut entraîner des complications.

3. Conseils

• Assurez-vous que vous êtes pieds nus et de porter des vêtements amples en coton pour faciliter les manœuvres à travers le matelas.
• Prenez un repas léger et boire beaucoup d’eau avant la pratique de se préparer à une séance d’entraînement intense.
• Évitez l’alcool et le tabagisme ou la consommation de toute drogue avant une classe de yoga aérien.
• Ne pas appliquer une lotion à vos mains car il pourrait diminuer votre emprise sur le hamac.
• Rappelez-vous de retirer tous vos accessoires et couper vos ongles avant la session afin d’éviter tout dommage au hamac.

4. Précautions

Il est préférable d’éviter le yoga aérienne si vous êtes enceinte, ont des maladies oculaires, a récemment subi une intervention chirurgicale, ont des problèmes cardiaques, des problèmes osseux, la pression artérielle élevée ou faible, les hanches, prothèses et blocage du passage nasal. Si vous souffrez d’arthrite ou d’un glaucome, il est préférable d’éviter l’exercice.

En outre, si vous souffrez de conditions de l’oreille interne, vertiges, blessure à la tête, l’obésité, ou des blessures ou ont tendance à défaillir, ou si vous prenez des médicaments qui peuvent provoquer des étourdissements, il est préférable d’éviter la pratique.

5. Avantages de yoga aériennes

• Yoga aérienne va vous rendre plus flexible et augmenter votre attention
• Il permettra de renforcer vos muscles et soulager le stress
• Il donne l’expérience d’un exercice salutaire en engageant tous vos muscles
• La méthode est grande pour votre dos, et il soulage la tension dans les articulations de la colonne vertébrale et de la hanche
• L’exercice est anti-vieillissement et retarde l’apparition de problèmes cardiaques
• Il améliore la circulation sanguine et détoxifie votre système
• étirements de yoga aérien et renforce votre corps
• Il renforcera la force et la mobilité dans votre corps
• Il détend votre corps et vos esprits lève
• La pratique aligne votre corps et votre esprit centres
• Il construit votre cœur et la force du haut du corps
• Il équilibre votre être et renouvelle votre énergie
• La méthode apporte l’harmonie et la paix à votre esprit

Maintenant que nous savons ce que le yoga aérien implique, nous allons jeter un oeil à quelques-unes des questions les plus fréquemment posées au sujet de la pratique.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Vais-je être capable de faire du yoga aérien dans la première classe?

Oui, avec un bon instructeur, vous serez en mesure de choisir la méthode dans votre première classe et la pratique avec succès.

Que dois-je porter le long de ma classe de yoga aérienne?

Prenez une bouteille d’eau, une serviette de sueur, et un esprit ouvert pour apprendre et pratiquer bien.

Comment vous sentez-vous après une séance de yoga aérienne?

Vous vous sentirez plus léger et rafraîchi après une séance de yoga aérien.

Que faire si je peur de la hauteur?

Dans le yoga aérien, vous n’êtes pas plus de 3 pouces du sol. Et la plupart du temps, votre poids est réparti entre le hamac et le plancher.

Ai-je besoin d’être un pratiquant du yoga pour faire du yoga aérien?

Vous ne devez pas nécessairement être un pratiquant du yoga pour faire du yoga aérien. Tout ce que vous avez besoin est une volonté d’apprendre et la pratique.

Yoga aérien est une excellente façon de comprendre la dynamique de votre corps avec le sol et quand en suspension dans l’air. Il est une séance d’entraînement amusant qui vous donne une expérience jamais de voler. Joignez-vous à une classe de yoga aérien et l’expérience de la magie qui va se dérouler.

Cindy

Vingt-six postures et deux exercices de respiration. C’est la formule derrière la méthode Bikram, qui Bikram Choudhury droits d’auteur en 2002 (bien que le statut du droit d’auteur est en question suite à une révision 2012). Les enseignants suivent un script standard lors de l’instruction de la séquence de 90 minutes. Et, bien sûr, vous le faites dans une pièce chaude. Comment chaud? Eh bien, la température officielle requise est de 105 degrés F avec une humidité de 40 pour cent. Pendant des années, les deux initiés qui ne jurent que par les pouvoirs de guérison de cette pratique moites et les étrangers qui se méfient à elle se sont interrogés sur les effets de cet exercice fait dans la chaleur et de l’humidité sur la température interne du corps. Maintenant, les chercheurs commencent à se pencher sur cette question.

La recherche

Deux études récentes ont utilisé une méthode similaire. Les sujets de recherche avalés petits thermomètres pour mesurer leur température de base et portaient des moniteurs de fréquence cardiaque. Les deux études étaient de petite taille, avec seulement environ 20 sujets chacun, et les deux personnes qui ont été utilisés expérimentés dans le yoga Bikram.

Les résultats de la première étude a été publiée en 2013. Dirigée par Brian L. Tracy, professeur à l’Université d’Etat du Colorado qui a mené deux études antérieures sur les effets du Bikram Yoga sur la force et la flexibilité, cette nouvelle recherche a été concentrée sur combien de calories sont brûlé au cours d’une séance de yoga Bikram. Les 19 participants ont pratiqué leur yoga individuellement dans un laboratoire tout en écoutant un enregistrement de l’instruction d’un enseignant. Ils ont été suivis pour déterminer leur taux métabolique, la fréquence cardiaque et la température centrale. Leurs températures ont augmenté tout au long de la classe et à une moyenne atteint un plateau de 100,3 F, qui a été déterminé à ne pas être dangereux. Les hommes de l’étude ont brûlé une moyenne de 460 calories par session alors que les femmes ont brûlé 333, un peu moins vantée par les amateurs Bikram.

La deuxième étude avait une méthode similaire, bien que le yoga a été fait dans un studio de yoga Bikram avec un professeur certifié à la place d’un laboratoire. Vingt sujets ont été inclus dans ce projet de recherche, qui a été parrainé par le Conseil américain sur l’exercice et a mené à l’Université du Wisconsin par Emily Quandt. Encore une fois, les températures ont augmenté tout au long de la classe. A la fin de la session, les températures les plus élevées de base moyennes étaient 103,2 F pour les hommes et 102 F pour les femmes. Un participant ne pic à 104,1 F et sept sujets est allé au-103 F.

conclusions

Bien que les deux études ont conclu que la température du corps a augmenté au cours de la classe à des niveaux supérieurs à 100, il est un peu difficile de comparer les résultats puisque tout ce que nous avons de la première étude est en moyenne. Il se peut que certaines personnes n’entrent dans une plage de température plus dangereux, comme nous le voyons dans la deuxième étude. Étant donné que les deux études sont de petite taille, il est difficile de tirer des conclusions radicales, mais il ne semble sûr de dire que l’élévation de la température de base varie d’une personne, mettre certaines personnes à risque pour les maladies liées à la chaleur. Il est également important de noter que tous les sujets de l’étude ont été expérimentés dans le yoga Bikram et donc un peu acclimatés à la salle chaude et humide. Par conséquent, les nouveaux étudiants devraient être particulièrement prudents et prendre des pauses lorsque cela est nécessaire.

Bikram a tendance à avoir un one-size-fits-all approche, qui peut être dangereuse si elle est appliquée de façon aussi rigide qu’il ne permet pas de différences dans la réponse physique de chaque personne à l’environnement. Le Conseil américain sur l’exercice, les commanditaires de l’étude de l’Université du Wisconsin, suggèrent fortement que les étudiants soient autorisés à hydrater si nécessaire pendant le yoga Bikram. Conventions autour quand boire de l’eau au cours de Yoga Bikram varient, mais tous les étudiants de yoga chaud devraient savoir que l’eau potable pour remplacer les fluides perdus que la sueur est essentielle à la capacité du corps à fonctionner d’une manière saine.

Cindy

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – Posture; Prononcé comme – oo-T-Tah parsh-vah-cone-AHS-Anna

Cet asana aide à étirer les parties du corps qui ne se généralement pas prolongé. Il est la pose d’un débutant qui vous aide à vous habituer à l’étirement et le remodelage du corps que le yoga implique.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Il est essentiel de faire en sorte que vos intestins et de l’estomac sont vides avant d’effectuer cette asana. Il serait peut-être une bonne idée de donner un espace de quelques heures entre votre dernier repas et l’exercice. Cela permettra assez de temps pour votre nourriture bien digérer. Ce asana fonctionne le mieux lorsqu’elle est pratiquée le matin. Mais vous pouvez pratiquer dans la soirée aussi.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 15 à 30 secondes de
répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: Genoux, épaules, jambes, colonne vertébrale, Thorax, Abdomen, Chevilles, Poumons, Aine
Renforce: Genoux, Jambes, Chevilles

Comment faire le Utthita Parsvakonasana

1. Tenez-vous sur votre tapis de telle sorte que vous faites face au côté long du tapis, et vos pieds sont écartés la distance de vos jambes. Assurez-vous que vos talons sont alignées les unes aux autres.

2. Votre pied a besoin droit de tourner de telle sorte que vos orteils pointent vers le bord court du tapis, et vos orteils gauche sont à un angle de 45 degrés.

3. Expirez et plier le genou droit, en vous assurant la cuisse est parallèle au sol.

4. Votre genou doit être au-dessus de la cheville et en ligne avec les deux premiers orteils. La base du gros orteil doit être mis à la terre sur le sol, mais la cuisse doit être déployé vers les petits orteils.

5. Inspirez et raffermir votre bas-ventre, de telle sorte qu’il est aspiré et tiré vers le haut.

6. Expirez et étirer votre corps sur la jambe droite. Ensuite, amener le bras droit vers le bas. Vous pouvez soit placer votre coude sur votre cuisse droite ou placez la main sur le sol, à l’extérieur du pied droit.

7. Tendez le bras gauche au plafond, de sorte que la paume est face à l’avant. Rouler le bras gauche supérieur extérieur vers votre visage, puis atteindre sur la tête, assurant que votre bras est à côté de l’oreille gauche.

8. Appuyez sur l’extérieur du pied gauche sur le sol, puis rouler le côté droit de la fesse un peu moins.

9. Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale et le cou sont longues, et votre cou est en ligne avec votre colonne vertébrale. Tournez votre regard vers le bras gauche.

10. Revolve la cage thoracique jusqu’à ce qu’elle fait face au plafond. Garder la base stable, appuyer fermement vos pieds. Gardez votre visage doux et votre lumière de la colonne vertébrale.

11. Tenir la pose. Pour libérer, inhaler et sortir de la pose en supposant que le Tadasana. Détendez-vous pendant quelques secondes et répétez la pose de l’autre côté.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

1. Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes.

une. Maux de tête
b. Pression artérielle élevée ou faible
c. Insomnie

2. Si vous avez un problème de cou, ne regardez pas le bras étendu; regarder droit ou vers le bas à la place.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, vous trouverez peut-être difficile à

une. Gardez vos talons ancrées au fond que vous pliez le genou avant la pose, et
b. Appuyez sur les doigts de la main basse sur le sol.

Pour aborder le premier problème, vous devez accrochez votre talon contre un mur. Puis, comme vous pliez le genou avant et abaisser le torse sur le côté, vous devez imaginer que vous poussez le mur loin de vous avec votre talon.

Pour le deuxième problème, reposer votre avant-bras sur la cuisse du genou plié, ou utiliser un bloc pour soutenir votre main.

Variations avancée Pose

Pour intensifier la pose, une fois que vous êtes, soulevez la balle du pied avant sur le sol. Ensuite, pour réaffirmer l’ancrage du talon arrière, appuyez sur la tête du fémur renfoncée dans la douille, et soulevez l’arrière de l’aine intérieure profonde dans la jambe. Après cela, adoucir la balle du pied avant sur le sol à nouveau.

Les avantages de l’angle latéral étendu Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Utthita Parsvakonasana.

• Il étend non seulement, mais renforce aussi les genoux, les chevilles et les jambes.
• Les aines, la poitrine, la colonne vertébrale, la taille, les poumons et les épaules obtenir un bon étirement.
• Les organes abdominaux sont stimulés.
• Endurance est augmentée.
• Cette asana donne également un soulagement thérapeutique de la constipation, l’infertilité, les maux de dos plus bas, l’ostéoporose, la sciatique et l’inconfort menstruel.

La science derrière la Utthita Parsvakonasana

Cette asana réitère le fait qu’il ya une continuité entre les poses. Il est une progression naturelle du Guerrier II Posture. Le Guerrier II est la préparation de jeter la lance, et dans ce asana, l’action de lancer la lance a lieu. À partir d’un tronc érigé dans le Virabhadrasana II, il y a une progression de flexion latérale dans Utthita Parsvakonasana. Le bras arrière dans la pose Guerrier se éloigne du corps, et dans cette pose, il étend sur la tête.

Dans ce asana, lorsque vous combinez le bras et l’action de l’épaule, ainsi que l’ancrage du pied dans le sol, il crée un tronçon de la partie supérieure du corps. Mais la véritable histoire de cette asana est dans la respiration. Vous devez utiliser les muscles accessoires de la respiration pour ouvrir votre poitrine et d’approfondir vos inhalations comme vous détendre tout en exhalant.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Suivi Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasaña

Maintenant que vous savez comment faire Utthita Parsvakonasana, qu’est-ce que vous attendez? Cet asana est l’une de ces armes dans l’arsenal de yoga que vous aider à lutter contre presque toute bataille de la douleur et de la maladie, tout en préparant votre corps et le rendre fort. Utilisez cette bénédiction à bon escient.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

« Écoutez votre corps » est quelque chose que vous entendez encore et encore des cours de yoga. Pour beaucoup d’étudiants, il est une directive difficile à suivre, surtout quand les mêmes professeurs de yoga qui vous disent d’écouter votre corps sont coaching vous aussi dans des positions inconfortables et vous encourager à y rester plus longtemps que vous le souhaitez. Alors, qui est-il? Êtes-vous censé le faire votre chemin ou leur chemin?

Qu’est-ce que l’alignement?

L’alignement est le mot que nous utilisons dans le yoga quand on parle de la manière idéale que la pose doit être fait. Avant de paniquer au sujet des mots « idéal » et « devrait », savoir qu’un bon professeur de yoga reconnaît qu’il ya beaucoup de variations dans le corps humain et d’envisager l’alignement d’un processus plus un résultat final.

L’alignement est un mot qui fait référence à la façon dont se positionner vos articulations par rapport à l’autre. Un bon alignement impose une contrainte minimale sur vos articulations pour un mouvement efficace.

Pour compliquer encore la question, chaque style de yoga a ses propres réflexions sur un alignement optimal, ses propres techniques, et parfois (en Anusara, par exemple), sa propre langue descriptive.

Au début, une approche « à Rome » à ces différences stylistiques. Finalement, vous trouverez le style et la philosophie alignement qui vous convient le mieux. Il convient de noter que la plupart, sinon la totalité, de nos idées sur l’alignement, sortir de l’influence du XIXe siècle du mouvement de culture physique sur le développement du yoga contemporain, pas de tout matériel de source universelle ancienne.

L’alignement Paradox

D’une part, nous savons que deux corps se ressemblent et comment une pose ressent est plus important que son apparence. On nous a dit de ne pas nous comparer aux autres ou lutter pour une pose parfaite. D’autre part, l’alignement idéal est toujours démontré, illustré, aspirait, et pour corriger. Comment peut-on concilier ces deux directives opposées? L’alignement devrait sortir par la fenêtre au nom de l’acceptation?

Comment vous faites une pose importe. L’alignement est non seulement de faire la pose soit jolie.

Dans la plupart des cas, l’alignement correct offre la meilleure façon de faire la posture. Cela implique souvent l’empilement des os pour une stabilité optimale et de minimiser l’usure des articulations.

Vous pourrez peut-être vous-même dans le muscle d’un fac-similé d’une pose complexe (ou même un simple), mais sans l’alignement correct, vous êtes plus à risque d’une blessure. Une partie de l’acceptation est la volonté de prendre l’aide quand vous en avez besoin. Dans le yoga moderne, cela signifie à l’aide des accessoires généreusement, comme mis au point par Iyengar. Avec des accessoires, vous pouvez supposer plus postures d’une manière qui prend en charge l’alignement en toute sécurité.

Résoudre le paradoxe d’alignement exige une trêve entre votre intelligence et vos émotions. Intellectuellement, vous voyez l’enseignant faire une pose, vous vous voyez le faire, vous essayez de vous modeler sur l’enseignant. Sur le plan émotionnel, vous êtes ok avec où que vous soyez en relation avec l’enseignant. Vous cultivez la conscience de se sentir la pose dans votre corps, de se sentir quand vous pouvez utiliser un peu d’aide, et pour vous permettre d’accepter cette aide.

Cindy

Pourquoi acheter un tapis

Tapis de yoga (aussi appelés tapis collants) sont utilisés dans la plupart des cours de yoga pour fournir un amorti et une traction. Alors que vous pouvez habituellement louer un tapis dans un studio de yoga, il est une bonne idée d’acheter votre propre. Il va payer pour lui-même assez rapidement de sorte que vous ne devez pas attendre et voir si cette chose de yoga colle avant de prendre le plongeon dans la propriété du tapis. Alors que votre engagement envers le yoga n’a pas besoin d’influencer votre décision, vos sentiments au sujet de la sueur des autres et les fluides corporels devraient. tapis partagés peuvent abriter des bactéries, y compris le staphylocoque et les champignons. Vous aurez également besoin d’un tapis si vous envisagez de faire tout le yoga à la maison.

Principes de base Yoga Mat

Un tapis de yoga de taille standard est de 24″ x 68″ , bien que des tapis plus longs sont disponibles pour les personnes de grande taille. Au bas du spectre des prix, vous pouvez obtenir un tapis de base pour environ 25 $. A partir de là, les prix vont jusqu’à environ 140 $ pour un tapis de luxe. Ces tapis plus chers viennent généralement par leurs étiquettes de prix honnêtement en offrant plus des méthodes de production responsables et matériaux. Ils seront généralement aussi durer beaucoup plus longtemps qu’un tapis de budget.

Bien qu’il semble qu’il y ait beaucoup de différents types de tapis de yoga disponibles, un examen plus approfondi révèle que la plupart de leurs différences sont assez superficielles. Un tapis peut offrir un joli design ou venir avec un sac fourre-tout mignon, mais la vraie question est ce que le tapis est fait de. Il y a trois matériaux qui dominent le marché du tapis de yoga: PVC, caoutchouc et TPE.

• PVC (chlorure de polyvinyle) est un matériau synthétique qui ne sont pas biodégradables. Il est le matériau de choix pour les tapis bas de gamme comme celles communes à votre studio local. Cependant, le PVC ne signifie pas toujours un tapis pas cher. Il est également utilisé pour le haut de gamme Manduka série PRO très populaire, qui sont beaucoup plus épais que votre tapis moyen et sont pratiquement indestructible. Tapis en PVC peuvent prendre un certain temps à l’ usure. Une fois qu’ils font, ils offrent une bonne traction.
• Caoutchouc est un matériau assez simple. Il est naturel, renouvelable et biodégradable. Caoutchouc offre une très grippy si la surface du tapis un peu dur. Yoga Jade a fait tapis en caoutchouc les plus populaires depuis de nombreuses années. Le caoutchouc naturel fait pour un tapis lourd et peut avoir une odeur perceptible au premier abord. Ces deux préoccupations sont atténuées dans des scourtins hybrides caoutchouc / polyuréthane fabriqués par Liforme et Lululemon, qui sont également très absorbante et offrent une surface d’entraînement supérieure. Tapis de liège et de jute sont également des options pour les personnes qui veulent un tapis naturel, mais ils sont beaucoup moins largement utilisés.
• Lorsque TPE tapis (élastomère thermoplastique) sont venus sur le marché, ils semblaient résoudre beaucoup de problèmes avec d’ autres matériaux. Bien que l’ homme, TPE ne biodégrader. Il est inodore, très léger et très doux pour la pratique sur tout en empêchant le glissement. Toutes ces choses font une forte colonne de plus. Du côté négatif, ce n’est pas très durable.

Slip glisse

En fonction du matériau (PVC est le plus grand coupable) de nouveaux tapis peut être un peu glissant. Après quelques cours, le problème disparaît généralement que vous portez dans le tapis. Si elle ne fonctionne pas, essayez de le laver doucement car cela peut accélérer le processus. Passer le savon et l’accrocher à sécher. Si vos paumes ont tendance à transpirer, un produit comme la serviette Yogitoes Skidless, qui absorbe l’humidité, peut aider. Ces serviettes de tapis sont devenus omniprésents dans les cours de yoga chaud où la sueur abondante peut causer des nattes pour obtenir très glissant.

Où acheter

La plupart des studios de yoga portent des tapis à l’achat. En plus de soutenir votre studio local, ce paramètre vous offre également la possibilité de se sentir différents types de tapis et d’entendre beaucoup d’opinions sur quel type est le mieux. Comme le yoga devient de plus en plus populaire, les produits de yoga sont également devenus monnaie courante dans les magasins d’articles de sport et les grands magasins comme Target. Si vous avez un tapis déjà choisi, vous pouvez trouver les meilleurs prix pour les achats en ligne.

Lorsque vous magasinez pour un tapis de yoga, considérez le matériel qu’il est fabriqué à partir, l’épaisseur et la durabilité. Tous auront une incidence sur le prix.

Transport de votre tapis

Certains studios de yoga stocker votre tapis pour vous. Si le vôtre n’a pas, il est pratique d’avoir un sac de tapis de yoga, ou au moins une sangle afin que vous puissiez le jeter par dessus votre épaule. Quel genre de sac est le mieux dépend de la façon dont vous rendre à la classe et la quantité de choses que vous avez à transporter. Une simple sangle peut suffire pour les personnes qui conduisent à la classe, alors que les navetteurs de transport en commun et les personnes qui dirigent travailler voudront quelque chose plus ample.

Cindy

En voyant les pratiquants de yoga dédiés à aller en classe plusieurs fois par semaine peut vous faire sentir comme une classe de yoga une semaine que vous pouvez faufiler n’est pas la peine de ramasser votre tapis pour. Avec le yoga, plus est plus, et vous vous sentirez mieux et faire plus de progrès avec toutes les classes supplémentaires que vous prenez. Mais une pratique de classe ou deux par semaine peut encore vous apporter des avantages physiques et mentaux.

Plus et Moins

Chaque classe vous aidera à se sentir moins stressés et plus souple, les deux bonnes choses. Et une session une fois par semaine peut également alimenter votre feu pour faire plus de yoga. La valeur de prendre le temps pour les soins personnels et d’écouter votre corps ne peut pas être surestimée, et le yoga est une excellente façon d’encourager les deux.

L’inconvénient de la pratique du yoga une fois cependant, une semaine, est que c’est un peu comme recommencer à chaque fois. Vous êtes susceptible de se sentir mal après chaque classe, par exemple. Vous vous sentirez les avantages d’une séance individuelle, mais il est difficile de vraiment construire vos compétences, la force et la flexibilité de cette façon.

Cela est particulièrement vrai lorsque vous êtes nouveau au yoga et l’apprentissage des différentes poses. Cela pourrait rendre plus difficile pour vous de vous motiver à continuer, puisque vous pouvez vous sentir coincé en mode débutant.

Comment Fit Yoga dans votre horaire chargé

Le yoga est sur la flexibilité. Il y a beaucoup de façons de travailler le yoga dans un calendrier chargé. Si vous avez déjà taillé temps pour l’exercice, envisager de consacrer quelques-unes de ces séances d’entraînement hebdomadaires au yoga. Si vous commencez à partir de zéro, choisissez un week-end ou la classe du matin pour commencer. Vous pouvez également essayer:

• Une classe de midi pendant l’heure du déjeuner
• Faire des étirements de yoga à votre bureau
• Une séquence d’étirement rapide à la maison, la vidéo de yoga ou de classe en ligne le matin ou après le travail
• Une courte séance du soir avant de se coucher

Si vous faites d’autres séances d’entraînement, chercher des moyens de les programmer afin qu’ils coordonnent avec une classe de yoga. Pouvez-vous courir, marcher, ou à vélo à la classe de yoga, l’ajout d’une séance d’entraînement aérobie à votre pratique? Le yoga est offert à la salle de gym où vous faire des séances d’entraînement de force ou de cardio-training, que ce soit avant ou après la classe de yoga ou tous les deux jours? Voyez si vous pouvez trouver des cours de yoga offerts à proximité de votre lieu de travail, à la maison, ou si vos enfants ont la pratique sportive ou d’autres activités.

Demandez l’aide de votre partenaire ou d’autres dans votre vie si vous avez le temps d’assister aux cours le plus souvent au début, qui peut vous aider à établir une pratique. Ceux qui vous aiment peut-être aussi heureux de vous voir utiliser votre temps de travailler sur votre corps et l’esprit. Et une fois que vous avez fait de la place dans votre vie pour ces classes, vous pouvez constater que vous êtes en mesure d’ajouter plus.

Mais rappelez-vous que l’un des principes du yoga est vérité (Satya), ou d’être honnête avec vous-même et d’autres. Si vous êtes dans un temps dans votre vie quand vous ne pouvez pas vraiment prendre le temps pour plus de yoga que vous avez déjà, accepter et apprécier les avantages que vous récolterez des sessions, vous pouvez engager. Ajouter plus si vous aimez quand vous êtes en mesure.

Cindy

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Vers le haut, Hasta – mains, Asana – Pose; Prononcés As – Oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Consciemment ou inconsciemment, quand vous roulez hors du lit chaque matin, vous levez les bras, comme étirer vos arcs de la colonne vertébrale, et votre tête se bloque à l’arrière. Il vous dynamise après avoir eu sommeil une nuit complète. Ce stretching est ce que ce asana est tout au sujet. Facile à prendre ce asana pour acquis, non?

Le Urdhva Hastasana est une partie de la séquence Surya Namaskar. Il est généralement une courte asana, fait pour une courte durée. Mais il est seulement quand vous prenez votre temps avec cette asana, vous pouvez explorer ses avantages pleinement.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: Un souffle ou une minute
Répétition: Aucun
Étirements: muscles intercostaux
Renforce: Jambes, Abdomen

Comment faire le Urdhva Hastasana (de Salut Vers le haut)

1. Vous devez commencer par assumer la Tadasana. Stand avec vos bras à vos côtés. Ensuite, les élever doucement au plafond.
2. Assurez-vous que vos bras soient parallèles les uns aux autres. Vous pouvez également apporter vos paumes ensemble sur votre tête. Pendant que vous faites cela, assurez-vous que vos épaules ne sont pas voûtées. Si vos paumes sont en dehors, ils doivent faire face les uns des autres. Vos bras doivent être droites à tout moment de telle sorte qu’ils sont activés tout au long, jusqu’à ce que vos doigts. Déplacez votre regard vers le haut.
3. Vos épaules doivent être loin de vos oreilles et vos omoplates doivent être fermement appuyé sur le dos.
4. Vos cuisses doivent être engagés de telle manière qu’ils tirent les genouillères vers le haut. Redressez vos jambes, mais ne pas verrouiller vos genoux. Rappelez-vous toujours qu’un micro-courbure dans vos genoux est plus sûr pour vos articulations.

Précautions et contre-indications

Vous devez éviter de pratiquer cet asana avec vos bras levés si vous avez eu une blessure dans le cou ou les épaules.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile de garder vos bras tendus lorsque vous les élever. Vous pouvez utiliser une boucle la largeur des épaules pour vous aider à le faire. Fixez la boucle autour de vos bras, juste au-dessus des coudes.

Pose avancée modifications

Vous pouvez intensifier votre étirement en convertissant cette pose en un salto. Tout ce que vous devez faire est de plier la colonne vertébrale vers l’arrière comme si vous penchez sur un ballon de plage. Vous devez laisser pendre votre nuque. Finalement, vous devriez être en mesure de prendre la roue Pose.

Les avantages de la Salute Vers le haut (Urdhva Hastasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants de Urdhva Hastasana.

• Il donne le ventre un bon étirement.
• Il contribue à améliorer la digestion.
• Il donne les aisselles et les épaules un bon étirement.
• Il soulage le stress et l’anxiété.
• Il contribue à améliorer la posture du corps.
• Il permet d’augmenter la capacité des poumons.
• Il améliore la circulation sanguine dans le corps.
• Il facilite sciatiques.

La science derrière la Urdhva Hastasana

Lorsque cette asana est pratiquée de façon indépendante, sa profondeur est augmentée, et le corps intérieur est tombé à plusieurs reprises (les épaules et la face avant des nervures). Comme vous pratiquez, vous vous rendrez compte comment l’énergie monte du centre de l’abdomen et la force construit vers le haut par l’arrière. Lorsque vous assumez la pose, expirez et adoucir la partie supérieure de vos poumons, et comme vous le faites, sentir l’espace autour de l’augmentation du cœur. Cela va créer une énergie qui baissera le corps intérieur, ce qui rend plus d’espace pour respirer. Cela améliore également l’extension du cou et la colonne vertébrale sans redresse tout effort musculaire supplémentaire.

Poses préparatoires

tadasana

Suivi Poses

padmasana

Il y a des idées complexes derrière le plus simple des mouvements. Ce asana prouve ce fait. Ne prenez pas pour acquis et ne pas sous-estimer parce qu’il peut faire des choses merveilleuses pour vous.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Un mudra est un geste, fait généralement avec les mains, qui se concentre et dirige l’énergie dans une pose de yoga ou la méditation. Mudras sont d’origine ancienne. La plupart de ceux utilisés dans le yoga contemporaine proviennent de traditions hindoues et bouddhistes. Mudras sont parfois appelés phoques puisque vous joindrez activement deux parties de la main. Ceci est pensé pour créer des voies d’énergie (prana) à l’écoulement et à aider à débloquer les chakras. Les mains sont couvertes de points d’acupression et réflexologie, ce qui peut expliquer les effets de guérison de certains mudras. D’autres sont plus symboliques dans la nature. Comme d’autres aspects du yoga (asanas, pranayama, méditation et, par exemple), pratique constante est la clé. Mudras ne sont pas une solution rapide. Bien qu’ils puissent se faire partout, ils seront plus efficaces lorsqu’ils sont incorporés dans une routine de méditation ou de relaxation. Mudras sont souvent utilisés dans le yoga kundalini.

Mudras communs dans Hatha Yoga

Vous pouvez déjà utiliser mudras sans le savoir. Le plus commun est parfois appelée la prière ou la position de namaste mais est décrite plus précisément comme Anjali Mudra.

Anjali Mudra : Appuyez sur les paumes des mains fermement à gauche et à droite dans l’autre. Ce mudra est supposé avoir un effet calmant car il apporte les côtés gauche et droit du cerveau en harmonie.

Gyan Mudra : Appuyez sur le pouce et l’ index ensemble. Étendre le reste de la ligne droite des doigts. Lorsque vous êtes assis dans une position jambes croisées, reposer le dos de vos mains sur vos cuisses. Ce mudra symbolise l’ unité et la connexion. Il est aussi appelé Jnana (Connaissance) Mudra.

Vishnu Mudra: L’index et le majeur sont pliées en direction de votre paume. Le pouce, l’annulaire et le petit doigt restent étendus. Ceci est le mudra recommandé pour la respiration alternée (nadi Sodhana).

Garuda Mudra : Accrocher les pouces de votre main droite et main gauche ensemble en croisant les poignets avec vos paumes vers votre poitrine. Étendre le reste de vos doigts. Il ressemble à un oiseau, ce qui est logique parce que Garuda est de la même racine que Garudasana (pose d’ aigle). Ce mudra est considéré comme revigorant et équilibre.

Dhyana Mudra : Tout en étant assis, placez votre main gauche sur vos genoux avec votre paume vers le haut. Placez votre main droite sur le dessus de votre gauche et amenez vos pouces pour toucher au- dessus de vos paumes. Ceci est un mudra de méditation bouddhiste classique.

Lotus Mudra : Apportez vos paumes toucher comme dans Anjali Mudra. Gardez vos pouces, pinkies, et les bases de vos mains jointes que vous séparez les centres de vos paumes et ventilateur le reste de vos doigts. Cela fait une forme comme une fleur de lotus. Ce mudra représente l’ ouverture et à l’ épanouissement.

Kundalini Mudra : Faire un poing avec votre main gauche. Prolongez votre index gauche et faire un poing avec la main droite de préhension que l’index. Le pouce de votre main droite repose au sommet de votre index gauche. Cette position est associée à la sexualité et de l’ unité.

Cindy