Votre pratique régulière du yoga et dédié vous a aidé à perdre du poids. Mais maintenant, il incombe à vous pour maintenir votre poids, et les bonnes nouvelles sont que le yoga peut vous aider à le faire. Alors que de nombreux asanas complexes exigent la direction d’un expert, ces asanas simples peuvent se faire assez facilement dans le confort de votre maison.

8 simples asanas mais puissant qui vous aidera à maintenir votre poids

1. Tadasana

Alias – Posture de la montagne

Avantages – C’est l’ un des asanas de yoga les plus élémentaires, et il aide à améliorer votre posture. Comme vous le pratiquez, il garde vos jambes et de l’ abdomen tonique. Il renforce aussi les genoux, les cuisses et les chevilles. Alors que tous vos muscles travaillent de façon rigoureuse pour maintenir la posture, les calories sont brûlées, et donc, le poids est maintenu sous contrôle.

Comment faire – Tiens – toi debout, placer vos pieds légèrement écartés. Permettez à vos mains pour accrocher à côté de votre corps. Ferme vos muscles de la cuisse, mais ne durcit pas la partie inférieure de l’abdomen. Renforcer les arcs intérieurs des chevilles, et sentir le passage de l’ énergie de vos pieds, venir tout le chemin à votre tête. Levez les yeux et respirer. Sentez l’étirement dans votre corps que vous tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

2. Trikonasana

Alias – Triangle Pose

Avantages – Ce asana vous aide à trouver un meilleur équilibre tout en vous donnant la possibilité d’améliorer votre posture. Cette pose permet de rester loin comme graisse non désirés tord et tonifie les muscles de la hanche, la taille et le ventre.

Comment faire – Placez vos pieds en dehors. Levez vos bras de sorte qu’ils soient parallèles au sol, avec vos paumes vers le bas. Tournez votre pied gauche à un angle de 45 degrés, et celui de droite à un angle de 90 degrés. Vos talons doivent former une ligne droite. Tournez votre corps à droite, et étendre le haut du corps et se pencher vers le sol. Appuyez sur le pied droit avec la main droite, et tendez le bras gauche en l’air. Regardez votre main gauche. Tenir et relâchez. Répétez de l’autre côté.

3. Virabhadrasana I

Alias – Guerrier Pose

Avantages – Cette asana vous permet d’explorer le haut du corps. En plus d’ouvrir les poumons et la poitrine et faire fondre hors du cholestérol, ce asana renforce le dos, les jambes, les épaules et les bras. Les bras sont atténuées, et le poids est maintenu.

Comment faire – Placez vos pieds la largeur des hanches. Ensuite, pivot sur le pied gauche que le pied droit tourné vers l’ avant. Les arches du pied gauche devrait être dans la même ligne que le pied droit. Baissez votre bassin et d’ assumer un mouvement brusque. Levez les bras au- dessus de votre tête et le regard vers l’ avant. Vous pouvez pulse et tenir la pose. Maintenir l’ équilibre et de l’ intégrité pendant que vous le faites. Relâchez et répétez avec le pied gauche en avant.

4. Prasarita Padottanasana

Aussi connu sous – Large Legged avant Fold

Avantages – Ceci est un toner corps incroyable. Il fonctionne sur les groupes musculaires dans les jambes qui sont par ailleurs ignorés. Il brûle la graisse et vous aide à construire la masse musculaire maigre dans la région de la cuisse. Cet asana aide votre abdomen pour obtenir des tons aussi. Le métabolisme est amélioré, et votre poids est tenu en échec.

Comment faire – se dégourdir les jambes, de sorte qu’ils sont un peu plus que la largeur des hanches. Redressez votre dos et étirez vos bras au- dessus de votre tête que vous inspirez. Expirez et se pencher en avant. Vous pouvez soit toucher vos paumes sur le sol ou pliez les coudes et placez vos avant – bras sur le sol, en fonction de votre flexibilité. Avec la pratique, vous devriez être en mesure de toucher la couronne de votre tête sur le sol. Tenez la pose pendant quelques secondes, puis relâchez.

5. Bhujangasana

Alias – Cobra Pose

Avantages – Lorsque vous pratiquez le Bhujangasana, votre dos est fléchie et la posture est améliorée. Les muscles dans les jambes, la poitrine et les bras sont travaillés. Le métabolisme est également tenu en échec avec ce asana.

Comment faire – Allongez – vous sur le ventre, avec vos jambes allongées, les pieds vers le bas. Placez vos coudes à vos côtés, puis soulevez votre poitrine, en plaçant le poids du corps sur les coudes. Inspirez profondément et expirez fortement.

6. Anantasana

Alias – Pose infini, Sleeping Vishnu pose, la pose de Eternal One, Side-Reclining Leg Lift.

Avantages – Les tons sommeil Vishnu Pose ton ventre et étire le dos. Les deux jambes et le torse sont stimulés comme ils sont bien tendus. L’abdomen obtient un bon massage. Par conséquent, le métabolisme est réglementé, le rendant facile à maintenir votre poids.

Comment faire – Allongez – vous sur le dos et se tourner vers un côté. Si vous tournez à droite d’ abord, étirer votre bras droit, et plier le coude. Levez la tête et se reposer sur votre paume droite. Maintenant, tenez le gros orteil de votre pied gauche avec la main gauche, et étirer le bras et la jambe. Assurez – vous que votre posture est droite. Tenir la pose et la libération. Répétez de l’autre côté.

7. Salabhasana

Alias – Locust Posture, Grasshopper Pose

Avantages – Cette asana renforce les bras, les jambes et l’abdomen. Il est la pose parfaite pour équilibrer votre poids. Cette asana soulage le stress et améliore votre posture aussi. Cette pose régule également votre métabolisme. Vous êtes sûr de rester en forme si vous pratiquez cette asana régulièrement.

Comment faire – Allongez -vous sur le sol avec votre ventre face au sol. Soulevez vos jambes sur le sol, droit des cuisses. Serrer les fesses. Maintenant, étirer vos bras et soulevez votre poitrine sur le sol. Votre poids corporel doit se trouver sur votre abdomen et du bassin. Contemplez avant et respirer. Mise en liberté après quelques secondes.

8. Dhanurasana

Alias – Bow Pose

Avantages – Cette asana fonctionne aussi sur le système digestif et régule le métabolisme. La pratique de cette asana améliore non seulement la flexibilité, mais il vous laisse aussi avec un abdomen ciselée. Votre poitrine et le cou aussi se tonifiés.

Comment faire – Allongez -vous sur votre estomac. Pliez les genoux et soulevez doucement sur le sol. Étirez vos bras à l’arrière et d’ atteindre pour vos pieds. Soulevez votre poitrine du sol, de sorte que votre poids corporel est sur votre estomac. Soulevez votre menton et régler votre regard vers l’ avant. Tenez la pose pendant quelques secondes pendant que vous respirez longue et profonde. Libération.

Si vous pensez que votre combat se termine par perdre du poids, vous avez tort. En fait, il est juste le début de ce long voyage à une bonne santé. Il est plus important de maintenir votre poids une fois que vous perdez, ou vous serez de retour à la case départ avec des tas de poids à perdre, encore une fois. Embrassez le yoga et vous aurez sans tracas garder votre poids sous contrôle.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Le yoga est un excellent moyen de renforcer votre cœur profond et les muscles abdominaux. Yoga asana est une pratique l’ensemble du corps, qui construit un noyau intégré. Toutes les poses d’équilibrage de yoga, que ce soit debout, ou les soldes inversions de bras, exigent une section médiane stable. De nombreuses poses peuvent devenir dynamiques si vous voulez particulièrement travailler vos abdos. En d’autres termes, des craquements avant!

Poses débutants

Cat – vache extensible
Bien-vache chat est généralement considéré comme un étirement dos, les abdominaux ont un rôle important à jouer en tant que système de soutien à la colonne vertébrale. Gardez votre nombril dessiné en tant que vous déplacez, même lorsque le ventre tombe en position de vache.

Les mains et les genoux Équilibre
de levage membres opposés, comme vous le faites dans cet équilibre, est merveilleux pour l’ intégration de base. Si vous voulez plus d’un défi, essayez de dessiner votre genou levé et le coude ensemble sous votre ventre, puis re-étendre leur. Passez par cette motion cinq fois de chaque côté.

Pelvic Incline
Le mouvement d’une bascule du bassin est essentiellement identique à un chat – vache (décrit ci – dessus). Gardez le nombril vers la colonne vertébrale de dessin que vous vous déplacez à travers eux.

Pose Plank
Plank est l’équilibre du bras le plus élémentaire. Il est un bon endroit pour construire la force pour les postures plus avancées. Essayez la planche pour tenir dix respirations sans hâte.

Intermédiaire

Bateau Pose – Navasana
bateau juste maintenant poser est une très bonne séance d’ entraînement abdominale lui – même, mais vous pouvez aller encore plus loin en intégrant une crise. Pour ce faire, baisser votre torse et les jambes vers le sol en même temps. Passez la souris quelques pouces au- dessus du sol, puis asseyez – vous vers le haut dans la pose. Répétez cinq fois.

Corbeau Pose – Bakasana
un équilibre entre votre corps sur vos bras prend beaucoup de force de base, de sorte que vous travaillez juste en entrant dans cette pose. Si vous rencontrez des problèmes, vous serrez genoux fortement et garder votre regard sur le sol devant vous, pas sur vos pieds.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
demi – lune est un équilibre pose dans lequel les membres tirent dans toutes les directions, de sorte que vous comptez sur votre coeur pour vous tenir debout. Assurez – vous de garder le noyau engagé en tirant votre nombril.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand offre de nombreuses possibilités d’améliorer la force. Une fois que vous sentez à l’ aise de faire la pose au milieu de la salle (une grande réussite sur lui – même), vous pouvez commencer à travailler sur la levée de deux jambes en même temps. Vous pouvez même à un crunch inversé, abaissant vos jambes presque au sol, puis les soulever remonter à la verticale.

Échelle Pose – Tolasana
Si vous vous demandez comment obtenir la force de lever les deux jambes sur le sol, la réponse est dans votre coeur. Pour avoir une idée de ce qui se sent comme, essayez de faire la pose avec un bloc dans chaque main.

Side Plank Pose – Vasisthasana
Ceci est une version d’ une armée de planche. Si vous voulez plus d’un défi, soulevez la jambe du haut et maintenez environ cinq pouces au- dessus du bas de la jambe.

Avancée

Firefly Pose – Tittibhasana
Oui, la flexibilité et la force du bras sont importants pour cette pose, mais vous ne vont pas obtenir le décollage sans une certaine puissance de votre coeur.

Stand Forearm – Pincha Mayurasana
Inversions sont tous autour du noyau. Cela est vrai de façon exponentielle une fois que vous retirez votre grosse tête stable du sol. Parfois appelé un headstand sans tête, pied de l’ avant – bras est une bonne façon de travailler si vous avez inversions des problèmes de cou.

Handstand – Adho Mukha Vrksasana
Handstand loin de la paroi est l’ une des postures physiques les plus difficiles de yoga.

Côté Corbeau Pose – Parsva Bakasana
Il y a deux façons de le faire: côté corbeau équilibrage sur deux bras ou sur un bras. Inutile de dire que , un bras est plus difficile. Depuis une torsion est impliquée, cette pose nécessite également de fortes obliques.

Warrior III – III Virabhadrasana
Un équilibre debout simple, non? Faux. Le défi ici est de maintenir le torse et la jambe levée perpendiculaire au sol tout en gardant vos deux hanches parfaitement de niveau. Tout en se tenant debout sur une jambe.

Cindy

Une longue journée de travail est aucune excuse pour se sentir faible. Ne laissez pas la fuite des cerveaux, les genoux faibles, et des difficultés d’élocution arriver à vous et vous mettre bas. Pour être en mesure de faisceau d’énergie toute la journée et rebondir le lendemain avec la même vigueur et l’enthousiasme, le recours à asanas. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur eux.

Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga stimule l’énergie.

Yoga pour construire l’énergie

Yoga crée et soutient les énergies dans votre corps par asanas. Il y a une énergie cosmique qui sommeille en chacun d’entre nous que les asanas éveillent. Ils construisent et entretiennent des énergies dans votre corps faire du yoga le go-to naturelle d’énergie d’appoint qui décompose les morceaux d’énergie stockée ainsi que la longueur de votre corps. Sa particularité réside dans l’éveil de tous les systèmes de votre corps et apportant une nouvelle vie pour eux. Les étirements ouvrent votre système à l’énergie revigorer tout le corps. Vérifiez les asanas suivants qui vous aideront à construire l’énergie.

Yoga du matin pour l’énergie

1. Vriksasana (Posture de l’arbre)

Vriksasana ou l’Posture de l’arbre tire son nom en raison de sa ressemblance avec la présence solide d’un arbre. Contrairement à la plupart des autres asanas du yoga, vous devez garder vos yeux ouverts pour cette pose pour maintenir l’équilibre. Il est préférable de faire l’asana le matin car il a besoin d’attention et de mise au point complète qui peut être atteint facilement pendant les premières heures de la journée. Maintenez ce niveau débutant Hatha yoga pose pendant au moins une minute sur chaque jambe.

Avantages: Vriksasana renforce votre colonne vertébrale et améliore la coordination neuromusculaire. Il renforce vos genoux et les pieds. La pose élève vos facultés mentales et la force de exalte vos épaules. Il étend votre poitrine, l’ intérieur des cuisses et améliore votre sens de l’ équilibre.

2. Natarajasana (danse Pose)

Natarajasana ou la posture de danse est appelé ainsi que la pose ressemble à l’une des positions de danse du Seigneur Shiva dans son avatar danseur. Il est difficile une pose qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est effectuée le matin à jeun. Natarajasana est un yoga Vinyasa de niveau intermédiaire qui devrait être maintenu pendant au moins 15-30 secondes et plus haut si vous le pouvez.

Avantages: Natarajasana renforce votre poitrine, les hanches et les jambes. Il donne un bon étirement à vos cuisses et améliore votre posture. La pose rend votre corps souple et en forme. Il soulage le stress du corps et améliore l’ équilibre.

3. Utkatasana (président Pose)

Utkatasana ou le président pose est comme assis sur une chaise imaginaire. Cela semble facile, mais nécessite beaucoup de grain pour le faire. Il est une pose puissante qui nécessite beaucoup de patience. Ce niveau de base Vinyasa yoga a besoin d’au moins 30-60 secondes de maintien de la pose et qui fonctionne le mieux lorsque vous avez terminé le matin sur un estomac vide. Votre énergie est le plus élevé le matin, et vous en aurez besoin pour maintenir tous Utkatasana.

Avantages: Utkatasana étend votre torse, les hanches et le bas du dos. Il augmente la détermination de votre esprit et stimule votre cœur. La pose soulage les douleurs articulaires et arrière. Il tonifie vos jambes et renforce vos mollets. Utkatasana augmente la puissance et la flexibilité de vos cuisses.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ou Camel Posture est un salto incroyable. Il est préférable de faire l’asana le matin sur un estomac vide et des intestins propres et avec l’énergie produite à partir de la nourriture digérée du dîner de la veille. Pratiquer l’asana le soir est très bien fait aussi, mais sûr qu’il y ait un espace d’au moins 4-6 heures de votre dernier repas. Maintenir ce niveau de base Vinyasa pose pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Ustrasana ouvre la poitrine et la partie avant de votre torse. Elle renforce le dos et les épaules. La pose supprime la douleur dans le bas du dos et rend votre colonne vertébrale plus souple. Il renforce vos cuisses et les bras. Ustrasana tonifie votre cou et guérit la constipation.

5. Chakrasana (roue Pose)

Chakrasana ou la roue pose est un défi pose dos qui est une partie du régime de yoga ashtanga. Tenez le asana pendant au moins 1-4 minutes pour obtenir les meilleurs résultats. Le meilleur moment pour assumer ce yoga Ashtanga de base pose est le matin après que vous videz vos entrailles et avant d’avoir votre petit-déjeuner. Enfait c’est l’un des meilleurs yoga du matin pose pour stimuler l’énergie.

Avantages: Chakrasana donne la force de vos jambes, les bras, les fesses et le bas du dos. Il stimule la glande thyroïde. La pose guérit l’ asthme et étend votre cœur. Elle réduit la dépression et vous fait sentir énergique et pleine de vie. La pose roue maintient tous les systèmes dans votre corps en harmonie et enflamme vos sept chakras.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ou le Cobra est un énergisant Pose backbend et ressemble à la hotte réhaussée d’un cobra. Il fait partie des 12 poses du régime Surya Namaskar. Tenez ce yoga Ashtanga de base pose pendant au moins 15-30 secondes. Il est préférable de pratiquer Bhujangasana tôt le matin sur un estomac vide lorsque vous pouvez utiliser l’énergie stockée produite à partir de repas de la nuit précédente.

Avantages: Bhujangasana stimule votre système digestif et tonifie les organes de votre bas – ventre. Il régule votre métabolisme et donne à vos poumons un bon étirement. Cette pose améliore la circulation sanguine et de l’ oxygène dans le corps. Il élève votre esprit et diminue la raideur dans le bas du dos.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana ou la pose Pigeon lorsque pris ressemble à la position gracieuse d’un pigeon. Si cela est fait régulièrement, le pigeon pose sera bénéfique pour votre corps dans une large mesure. Kapotasana est une pose de yoga niveau débutant Ashtanga qui fonctionne le mieux lorsqu’il est maintenu pendant au moins une minute et pratiqué le matin sur un estomac vide et entrailles propres.

Avantages: Kapotasana renforce et étend les articulations et les muscles de vos jambes. Elle réduit la pression artérielle et augmente l’apport d’oxygène dans votre corps. La pose traite les troubles urinaires et réduit la raideur de la hanche, le dos et régions d’épaulement.

Maintenant que vous savez tout sur le yoga pour stimuler l’énergie, qu’est-ce que vous attendez? Ces asanas générateurs d’énergie ne manqueront pas de soulever vos esprits. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions fréquemment posées sur le yoga et de l’énergie.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Combien de jours par semaine que je devrais pratiquer le yoga pour maintenir mon niveau d’énergie intacte?

La pratique du yoga par jour pour garder vos niveaux d’énergie. Si cela est impossible, l’exercice au moins 2-3 fois par semaine pendant environ 20 minutes à une heure également faire.

Comment est-yoga différent des autres formes d’exercice?

Yoga travaille à la fois sur le corps et l’esprit en même temps, et il utilise votre corps comme un moyen de guérir les problèmes que vous traversez. Il se connecte à votre esprit, le corps et la respiration, ce qui vous regardez vers l’intérieur et conscient de votre être. Il est un processus sain et non un simple mouvement des membres.

Nos activités au jour le jour sucent l’énergie hors de nous, et la chaleur et la poussière que nous vivons ne fera qu’empirer les choses. À la fin de la journée, vous ne voulez pas ressembler à un paquet de jus pressé. Commencez à pratiquer les asanas de plus en plus d’énergie et de sentir la différence.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Un guide essentiel pour savoir comment agir comme vous avez été à la classe avant

Je pratique le yoga depuis des années, mais même je sais que le yoga peut être particulièrement ardue pour les non-initiés. Être nouveau dans une classe de yoga est comme entrer dans une nouvelle dimension à aller là où personne n’est jamais allé non yogi avant. Mais voici où vous avez de la chance: je suis venu avec un guide de la façon de gérer la classe de yoga comme un yogi certifié. Ou plutôt, comment ne pas-les erreurs que beaucoup de débutants font que vous devriez décidément éviter. Considérez ce méli-mélo d’une liste de Peeves animaux et aussi des pointeurs de la vie en général. Et pour ceux d’entre vous qui font du yoga laissez-moi régulièrement certainement savoir si je l’ai raté quoi que ce soit dans les commentaires!

Erreur: Garder vos chaussures
Je suis un intoxiqué de chaussure autoproclamée, donc je reçois tout à fait que la parfaite paire de mouchards peut tirer une salle de gym tout regarder ensemble … mais qui s’arrête à la porte de votre classe de yoga. Il y a une règle stricte « pas de chaussures » dans toutes les classes de yoga. Vous aurez vos mains, les pieds et le corps entier sur et hors du tapis à un moment donné dans toute la classe, et vous ne voulez pas faire glisser la rue dans le studio et rouler dedans. Si vous vous inquiétez de la sécurité de vos chaussures bien – aimés, les ranger dans votre sac de sport et les ranger dans le Cubby (presque tous les studios de yoga offrent cet espace).

Erreur: Garder votre téléphone portable sur
l’ image: vous êtes au fond de votre savasana quand une sonnerie familière commence hurlantes. Hé, il est arrivé au meilleur d’ entre nous … mais tout de même, la lecture aléatoire de la honte à votre sac comme bulle éclate zen de tout le monde autour de vous est assez atroce. Epargnez – vous l’agonie et tournez votre téléphone complètement. Ou, mieux encore, ne pas apporter à la classe du tout!

Erreur: Laisser tout traîner
un cours de yoga est pleine de rebondissements, debout se replie vers l’ avant, à cheval, je parle-inversions une tonne de mouvement. Cela peut sembler contre – intuitif, mais le resserrement des vêtements laisser en fait plus à l’imagination que ceux baggy. En effet , avec des vêtements amples, vous avez une meilleure chance de les glisser ou de tomber ou bâillement-fond, une invitation à quiconque de regarder vos shorts ou votre chemise à tout moment vous allez dans Downward Dog ou Happy Baby. Et pendant que nous sommes sur le sujet, ne pas oublier la vérification pure, non plus . Certains pantalons de yoga peut être un peu, ah, translucide lorsque vous vous penchez-donc je vous recommande de vérifier le « Penchez -vous sur » avant shell sur votre argent pour tout nouveau pantalon.

Erreur: vous comparer à tous les autres
, vous aurez que jamais un débutant une fois, afin de profiter du voyage jeune Jedi! Il est facile de marcher dans une salle de yoga submergé par les capacités des autres autour de vous. Vous ne vous des ennuis par comparaison, cependant, parce que cela conduit souvent à la jalousie et qui pourrait vous faire attaquer poses que vous n’êtes pas prêt à être . Essayez de lancer la pièce en voyant au lieu d’ inspiration. Vous pouvez en apprendre beaucoup en observant les autres talents des peuples. Ayez confiance que si vous vous appliquez et présentez régulièrement votre pratique se développera.

Erreur: Être une attention Monger
facile avec le drame! Il est important de se concentrer sur votre respiration et vous connecter au moment, mais faire ce que vous pouvez pour éviter le spectacle « regardez-moi ». Soupirs dramatiques, exhale fort de souffle et de la respiration qui peut être entendu 2 blocs de la ville est loin par- dessus bord. Mon professeur a toujours enseigné que votre respiration ne devrait être assez fort pour vous d’entendre sur votre tapis. Rappelez – vous le yoga est une pratique personnelle et juste parce que vous avez une mauvaise journée et ressentent le besoin de soupirer dehors ne signifie pas que le reste de la pièce veut partager cette expérience.

Erreur: perdre de vue votre espace personnel
Beaucoup de cours de yoga populaires emballera leurs élèves comme des sardines, ce qui peut signifier que vous pourriez être tapis au tapis avec d’ autres étudiants. Cela signifie que vous devez votre conscience spatiale que vous coulez à travers vos poses. Il y a une forte probabilité que vous smack ou reçoivent des fessées, mais vous pouvez diminuer les chances en gardant vos déplacements à l’ intérieur de l’île de votre tapis. Je suis un grand fan pour vous mettre au défi et pas à pas en dehors de votre zone de confort, mais quand il s’agit de coups de pied vers le haut dans des poses, si vous êtes à l’ étroit à quelqu’un d’ autre-être réfléchie! La dernière chose que vous voulez faire est de tomber sur quelqu’un sur tapis d’ autre (ou corps) et provoquer un effet domino. Croyez – moi, je l’ ai vu et ce n’est pas un joli spectacle!

Erreur: Emballage Up Early
Savasana est la pose finale d’une pratique de yoga, et il implique couché sur le dos pendant environ 5 minutes pour absorber la pratique et calmer l’esprit. Ceci est une partie essentielle de la pratique suivie par une méditation ou la fermeture des mots de professeur pour vous garder dans le bon état d’ esprit du reste de la journée. Je comprends que les gens ne peuvent pas toujours rester pendant toute la durée de la classe, mais s’il vous plaît, ne décide pas S’IL VOUS PLAÎT laisser au milieu du reste de tout le monde. Il est fou-faire pour regarder un étudiant indiscrètement rouler leur tapis, recueillir leurs trucs (quel sac froissement et les clés jiggling généralement insinue) que à attendre qu’elle-claquer la porte fermée sur leur chemin. Sont ces 5 minutes vont vraiment faire ou défaire votre emploi du temps ?! J’ose dire que vous avez manqué le beau message du yoga à ce stade. Que tout est exactement comme il devrait être, il n’y a pas d’ urgence et vous avez raison où vous devez être. Si vous devez quitter la classe plus tôt, dire à l’enseignant au début de la classe, prenez le temps pour votre propre savasana, mis en place près de la porte et partir avant savasana à ne pas perturber la classe.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Commencez vos matinées avec une courte séance de yoga pour rendre votre corps souple. Le yoga pose comme la pose de montagne et le corps pose et la respiration yogique ou pranayam peut effacer votre esprit, désencombrer avant que vous devez prendre le jour. Asanas comme la pose de la vache de chat, la planche, le chien et le genou face-à-nez vers le bas posent tous les aider à étirer votre corps, vous limber, et stimuler la circulation. Et c’est d’ailleurs la construction de la force de base. Même votre digestion et la pression artérielle pourraient bénéficier de la routine de yoga droit du matin, alors donnez ces essayer!

À partir de votre droit de jour peut faire toute la différence sur la façon dont vous êtes plein d’énergie et concentré. Et une bonne matinée routine de yoga vous aider à le faire. Voici le parfait mélange d’exercices de respiration yogique et poses ou asanas qui vous mis en place pour un grand jour.

Combiner Étirements doux, énergisant asanas, et la respiration profonde

Votre matinée routine de yoga devrait commencer par quelques étirements doux qui réchauffent vos muscles et vous relâchent haut, permettant un mouvement facile. Vous devriez alors concentrer sur des poses et des techniques de respiration qui votre esprit clair, calme, et vous aider à mieux se concentrer. Une séance d’exercice du matin devrait également aider à démarrer votre digestion en travaillant les muscles du tronc et masser doucement les organes abdominaux. Cette combinaison peut vous aider à être à la fois physiquement et mentalement prêts pour quoi que ce soit le jour jette votre chemin!

Ce qui suit est une liste d’exercices de yoga conçus pour aider à exactement cela. Vous pouvez également essayer des poses plus difficiles si vous êtes en mesure de faire du yoga à un niveau intermédiaire ou avancé.

Apanasana Ou inverse la position de l’enfant pour une bonne extensible

Ceci est un exercice que vous pouvez faire dès que vous vous réveillez et avant de sauter hors du lit même. Ce mouvement aide à étirer la colonne vertébrale ainsi que les épaules. Il a également des massages votre dos et organes abdominaux, aidant soulager les maux de dos, améliorer la digestion, et l’ouverture des hanches.

• Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes tendues avant de plier les genoux dans votre poitrine. Gardez vos genoux séparés.
• Dessiner les genoux plus près et mettre vos bras autour des deux jambes.
• Rouler d’un côté puis de l’autre, en répétant plusieurs fois.

Ou Sukhasana Pose facile à vous calme et la colonne vertébrale Allongez

Prochaine transition dans la relaxation confortable du sukhasana. Il aidera à rallonger et étirer votre colonne vertébrale. Sukhasana vous donne également un sentiment de calme intérieur qui peut vous préparer à l’agitation et le stress de la journée.

• Il suffit de s’asseoir les jambes croisées si une des lignes de la cheville en face de l’autre.
• Installez-vous sur le devant de vos os assis, les mains posées sur les genoux. Assurez-vous qu’il ya un écart entre votre bassin et vos pieds.
• Ouvrez vos épaules, en appuyant sur la poitrine en avant et d’atteindre à partir de votre colonne vertébrale, se détendre les épaules.
• Laissez votre visage se détendre. Vous devriez sentir votre Adoucir la langue et la libération de la mâchoire. Inspirez et expirez lentement et calmement.

Pranayam ou respiration yogique concentrer votre attention

techniques de respiration yogique ou pranayam peuvent vous aider à effacer votre tête et attirer votre attention sur votre respiration. Cela aide à désencombrer l’esprit et de se concentrer mieux. Essayez quelques-unes de ces techniques de respiration avant de passer aux prochaines poses ou commencez votre routine de yoga avec eux.

Même Ratio respiration : Est – ce même la respiration rapport pendant environ 3 minutes, où vous vous concentrez sur l’ inhalation pour trois chefs d’ accusation et exhaler à un compte de trois. Peu à peu , construire jusqu’à cinq chefs d’ accusation sur chacun.

Il suffit de prendre soin que la respiration est à l’aise et non forcé ou douloureux. Pour vous calmer, expirez plus longtemps et inhaler pour les numérations plus courts. Six chefs d’exhalation à environ trois inhalent sont un bon niveau pour construire jusqu’à.

Nadi Shodhana : respiration alternée aide à effacer tous les blocs dans les canaux d’énergie dans votre corps. Ce faisant, il contribue également à calmer l’esprit et libérer toute tension ou le stress et la fatigue même refoulée.

• Installez-vous confortablement avec un doux sourire détendu sur votre visage.
• respiration alternée par une narine à la fois.
• Mettez votre main gauche sur votre genou gauche avec les paumes vers le haut. Utilisez le petit doigt et l’annulaire de la main droite de garder votre narine gauche fermée que vous inspirez de la narine droite.
• Ensuite, fermez la narine droite avec votre pouce que vous expirez de la narine gauche.
• Maintenant swap si vous inspirez de la narine gauche et expirez de la droite.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Avec un noyau puissant, vous avez besoin des bras forts pour réaliser les soldes et les inversions de bras avancés de yoga. Les gens me demandent souvent comment améliorer leur force du bras en vue de ces poses. Les bonnes nouvelles sont, vous ne devez pas commencer à lever des poids ou faire des tractions. Il suffit de continuer à faire du yoga régulièrement et vous allez construire les muscles dont vous avez besoin au moment où vous êtes prêt à essayer ces poses. Voici un regard sur les types de roulement de poids, vous pouvez travailler sur poses le long du chemin.

Poses débutants

• Face à la baisse Chien – Adho Muhka Svanasana : Plus de bonnes nouvelles: l’ une des poses que vous faites le plus souvent dans des cours de yoga est aussi l’ une des meilleures façons d’améliorer votre force de bras. Bien qu’il soit vrai que pour faire face à un chien vers le bas repos pose, il est nécessaire de soutenir la plupart de votre poids avec vos jambes, il n’y a pas de contourner le fait que vos bras travaillent dur aussi.
• Pose Plank : Planche est souvent appelé le premier équilibre du bras dans le yoga. Bien que vos pieds sont encore sur le terrain dans cette pose, la majorité de votre poids est dans vos bras. Gardez vos épaules en toute sécurité en affinant votre alignement. Vos épaules doivent être directement sur vos poignets. Essayez de créer une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons afin que vous soulevez ni vos fesses ni lui permettant de pendre.
• Pris en charge Planche latérale : planche latérale pleine, dans lequel vous équilibre sur un bras et le bord d’un pied est plus d’une pose intermédiaire (voir ci – dessous), mais cette variation est prise en charge appropriée pour les débutants.

Poses intermédiaires

• Corbeau Pose – Bakasana : Crow est souvent le premier équilibre du bras que les étudiants de yoga attaquent. L’ apprentissage est vraiment plus de trouver votre centre de gravité que toute autre chose. (Astuce: il est probablement un peu plus en avant que vous voulez qu’il soit, mais pas tant que vous tombez sur votre visage.) (Autre indice:. Mettre en place un crash pad d’oreillers sous votre visage juste au cas où)
• Quatre ébrancher personnel Pose – Chaturanga Dandasana : Faire beaucoup de chaturangas (la version de yoga de push-ups) est l’ une des meilleures façons de construire votre force de bras. Cependant, il est important de les faire avec un bon alignement, pour éviter les blessures à l’épaule. Il est également nécessaire de savoir quand dire quand, étant donné que l’ alignement bâclée conduisant à des blessures est plus susceptible de se produire lorsque vous êtes fatigué. Si vous prenez une classe avec beaucoup de vinyasas, sachez que vous pouvez toujours choisir de les ignorer quand vous sentez que votre forme glisse.
• Side Plank Pose – Vasisthasana : planches latérales sont parfaits pour travailler sur un bras à la fois. À mesure que votre confiance augmente, vous pouvez commencer à jouer avec ses nombreuses variantes.
• Vers le haut Face Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Étant donné que vos cuisses sont sur le sol dans cette pose, il est aussi une séance d’ entraînement pour vos bras. Habituellement, le chien vers le haut n’est pas tenu depuis longtemps des cours de yoga, mais vous pouvez faire une prise plus à la maison. Assurez – vous de plier vos coudes et rouler en arrière et en bas de vos épaules lorsque vous entrez dans la pose. Cela permet de maintenir vos épaules de ramper vers vos oreilles.

Poses avancée

• Pose Firefly – Tittibhasana : Une fois que vous obtenez une poignée sur votre premier équilibre de bras (par exemple, corneille, au- dessus), les autres viennent relativement facilement. Cependant, vous avez besoin de construire la force pour supporter le poids de votre corps avec juste vos bras.
• Vol Corbeau Pose – Eka Pada Galavasana : Flying corbeau combine les jambes de pigeon avec les bras de corbeau. L’ extension de la jambe dans le dos est un peu délicat. Je pense qu’il est plus facile d’entrer dans l’équilibre du bras avec le dos courbé jambe sous votre corps, puis l’ étendre, plutôt que d’essayer de lever la jambe arrière sur le sol quand il est déjà droit.
• Handstand – Adho Mukha Vrksasana : La plupart des gens apprennent à handstand le mur d’ abord, ce qui est une bonne façon de construire la force du bras. Assurez – vous de garder vos bras bien droit lorsque vous Kicking de façon à ce qu’ils ne boucle pas.
• Côté Corbeau Pose – Parsva Bakasana : Il y a en fait deux versions de côté corbeau. Tout d’ abord, essayez l’ équilibre avec vos fesses reposant sur un bras et vos genoux sur l’autre. Finalement, vous pouvez l’ essayer avec un seul bras, qui prend en charge vos fesses.
• Roue Pose – Urdhva Dhanurasana : Il y a beaucoup de choses dans une roue pleine, et non la moindre, est qu’il faut une bonne quantité de force de bras pour vous pousser et maintenir cette position.

Cindy

Félicitations pour les bonnes nouvelles! La grossesse est une belle expérience, mais seulement quand vous vous traitez bien pendant le temps. Le premier trimestre de la grossesse est crucial, et le yoga peut être d’une grande consolation au cours de cette étape.

Vous vous demandez comment? Au premier trimestre de la grossesse, votre corps est rapidement des mécanismes de construire pour nourrir une autre vie. Dans le processus, vous vous sentez fatigué ou malade.

Le yoga est un moyen idéal pour étirer, se détendre et rajeunir votre corps. En outre, il vous aide à prendre conscience de la vie à l’intérieur de votre corps. Beau droit?

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon et comment ne pas pratiquer le yoga au cours du premier trimestre de la grossesse.

Que se passe-t Au cours du premier trimestre?

Votre corps se transforme largement au cours du premier trimestre de la construction des organes et des tissus de votre bébé. Les 12 semaines du premier trimestre est phénoménal que vous ayez besoin de se reposer, contempler, se connecter et se sentir joyeux. Soyez concentré et détendu durant cette période.

Le premier trimestre est aussi le plus taxage. Bien que vous ne pouvez pas remarquer quoi que ce soit à l’extérieur, le corps est l’assemblage rapide d’un système à l’intérieur pour accueillir une nouvelle vie.

production d’hormones, augmentation du volume sanguin, et la chute de la tension artérielle se produisent le long des tissus musculaires devient souple et de desserrer les joints pour aider l’étirement de l’utérus que le bébé grandit.

Le premier trimestre de la grossesse est aussi une période où les fausses couches est susceptible de se produire. Il n’y a pas de preuve que le yoga prénatal est nocif au cours de la période, mais avant de commencer un régime, il est préférable de consulter votre médecin et pratiquer le yoga prénatal sous la supervision d’un professeur certifié de yoga.

De nombreux professionnels de la santé recommandent le yoga prénatal et des recherches récentes montrent que les femmes enceintes peuvent maintenant essayer le yoga plus intense que jamais avec bien sûr les modifications nécessaires à votre sécurité et votre confort.

Trouvons les asanas de yoga qui fonctionnent le mieux pour votre grossesse au premier trimestre, nous?

Les meilleurs Poses en Yoga Pour première grossesse Trimester

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

A propos du Pose- Bhujangasana ou asana Cobra est un pose de yoga qui ressemble le capot soulevé d’un cobra. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et le maintenir aussi longtemps que vous vous sentez à l’ aise dans mais pas plus de 30 secondes. Rappelez – vous de ne pas étirer beaucoup dans la pose et le garder la lumière.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Bhujangasana diminue la raideur dans le bas du dos. Il augmente la flexibilité de votre corps et augmente également votre humeur.

2. Baddha Konasana (Papillon Pose)

A propos de La Pose- Baddha Konasana ou le papillon pose ressemble à un papillon battant des ailes ou un cordonnier assis au travail. Baddha Konasana est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La pratique sur un estomac vide et tenir la pose aussi longtemps que confortable , mais pas plus de 5 minutes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Baddha Konasana stimule votre cœur et améliore la circulation sanguine dans votre corps. La pose soulage la fatigue et l’ anxiété.

3. Bitilasana (vache Pose)

A propos de La Pose- Bitilasana ou la vache pose est un asana qui ressemble à la position d’une vache. Le mot sanscrit « bitila » signifie la vache. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La pratique sur un estomac vide et maintenir aussi longtemps que confortable , mais pas plus de 15 secondes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Bitilasana améliore l’ équilibre et la posture. Il apaise votre esprit et élimine le stress. La pose étire la colonne vertébrale et le cou.

4. Marjariasana (Cat Pose)

A propos du Pose- Marjariasana ou le chat pose est un asana qui ressemble à un chat qui étirait son dos. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquer l’asana sur un estomac vide et le maintenir aussi longtemps que vous sentez à l’ aise , mais pas plus de 15 secondes.

 Avantages pour les premier trimestre La grossesse Marjariasana améliore votre digestion. Il détend l’ esprit, améliore la circulation sanguine et purifie aussi. La pose qui fonctionne le mieux pour soulager le stress.

5. Viparita Karani (Jambes le mur pose)

A propos de La Pose- Viparita Karani ou les jambes Le mur pose est une inversion douce qui est relaxant et réparateur. Le asana est un niveau débutant Hatha yoga asana. La pratique sur un estomac vide et tenir la pose pour aussi longtemps que possible , mais pas plus de 15 minutes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Viparita Karani est grande pour traiter les pieds fatigués et les jambes. Il traite un mal de tête et soulage les symptômes de l’ insomnie. La pose et l’ esprit apaise calme les nerfs.

6. Tadasana (Posture de la montagne)

A propos du Pose- Tadasana ou la pose Mountain est une asana qui est la mère de toutes les poses de yoga debout. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Vous pouvez pratiquer cet asana à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez , mais pas plus de 20 secondes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse Tadasana Steadies votre respiration. Il soulage les douleurs et courbatures dans tout votre corps. La pose et vous rajeunit rafraichit. Il vous permet de rester enthousiaste et énergique.

7. Virabhadrasana II (II Guerrier Pose)

A propos du Pose- Virabhadrasana II ou le Guerrier II est un asana pose qui est le nom d’un guerrier mythique appelé Virabhadra. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. La pratique sur un estomac vide et le maintenir aussi longtemps que vous sentez à l’ aise , mais pas plus de 30 secondes.

Avantages pour les premier trimestre La grossesse La pose renforce vos épaules et les poumons. Il augmente votre endurance et est thérapeutique pour l’ ostéoporose. La pose étire également vos hanches et aines.

Quelques lignes directrices pour garder à l’esprit lors de la pratique.

 Directives lors de la pratique du yoga premier trimestre de grossesse

• Évitez de pratiquer une chaleur excessive ou dans le yoga chaud. Choisissez un endroit frais et aéré pour la pratique
• Reste quand vous le désirez. Vous n’avez pas besoin de vous pousser comme temps normal
• Ne pas trop étirer ou étendre au-delà de la plage naturelle de mouvement
• Par-dessus tout, écouter attentivement votre corps et faire en conséquence

 Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur le yoga prénatal au cours du premier trimestre.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est-il recommandé d’exercer dans le premier trimestre?

Elle diffère d’une personne à personne, et vous devez consulter votre médecin pour savoir. Quelques femmes sont invités alitement pour les premiers mois de leur grossesse.

Exercices abdominaux sont recommandées au cours du premier trimestre de la grossesse?

Non, n’exercent pas beaucoup sur la région de l’abdomen au cours du premier trimestre de la grossesse car il tend à devenir sensible au cours de cette période.

La grossesse est une période cruciale et délicate. Vous devez faire ce qu’il faut pour le rendre facile et confortable. Tout le monde connaît la grossesse différemment, vérifier ce qui fonctionne pour vous et pratiquer ces asanas dans le yoga pour la grossesse du premier trimestre que si votre médecin pense que vous êtes à la hauteur.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

L’enseignement du yoga à vos enfants la meilleure chose que vous pouvez faire pour eux. Il les aide à choisir saines habitudes de vie à un jeune âge, ouvrant la voie à une vie heureuse.

De nombreuses écoles ont commencé à intégrer le yoga dans les cours d’éducation physique et les activités parascolaires. Et pour les bonnes raisons.

Non seulement nous, mais les enfants sont tout aussi affectés par les pressions quotidiennes. Et les enfants sont plus vulnérables et sensibles aux problèmes. Le yoga les aide à faire face et à surmonter avec courage. Il est donc préférable pour vous de créer un environnement favorable yoga à la maison et aider votre enfant en font une routine.

Vous devez vous demander comment faire cela. Ne vous inquiétez pas, commencez par le yoga suivant 7 pose pour les enfants à la pratique.

Jetez un oeil et descendre à leur enseigner.

Yoga pour les enfants

Les enfants de cette génération ne sont pas de plus en plus la façon dont nous l’avons fait. Ils sont sous une pression immense pour bien fonctionner. Ajouté à cela sont les surcharge d’informations et les innombrables distractions qui viennent avec lui.

Les enfants ont besoin de yoga si vous pensez. Le yoga les aide à faire face aux pressions de la vie moderne. Il leur donne l’énergie, l’endurance et la confiance pour faire face au monde.

Vous devez vous demander comment les amener à faire du yoga. Eh bien, leur montrer comment le faire, la pratique tous les jours et faire croire que c’est la meilleure chose jamais.

Ne pas trop insister à obtenir le droit d’alignement. Permettre aux enfants d’interpréter l’asana de leur manière et utiliser leur créativité. Assurez-vous qu’ils ne dévient pas de la façon asana trop.

Une étude menée à la Harvard Medical School a montré clairement que le yoga considérablement amélioré la santé mentale des adolescents. Et, voilà ce dont nous avons besoin en ce moment.

Le montant des défis émotionnels, sociaux et physiques que les enfants sont confrontés aujourd’hui est plus que ce que les gens de cet âge peuvent gérer. Ils ont besoin d’un système qui va les aider à passer au travers.

Et, il n’y a rien de mieux que le yoga pour elle. Le yoga améliore la coordination esprit-corps, augmente la concentration, améliore la mise au point, et garde l’enfant loin des problèmes tels que l’obésité, la sinusite, l’insomnie, etc.

Yoga va les garder en forme et confiant, qui ira un long chemin à façonner leur personnalité et de la vie. Le yoga permet aux enfants de développer des compétences de survie uniques qui les aident à affronter le monde.

Il ne va pas être facile pour les enfants, et il est donc encore plus important de les former dans le yoga et affronter le monde avec courage.

Commençons par le yoga suivant pose pour les enfants.

Postures de yoga pour les enfants

Rappelez-vous pas tous asanas enseignés aux adultes sont adaptés aux enfants. Les poses de yoga suivantes sont les meilleurs pour enseigner à votre enfant.

1. Virasana (Hero Pose)

A propos de la pose: Virasana ou le héros est un Posture asana qui vous aide à vaincre votre agitation intérieure. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez le matin pour obtenir les meilleurs résultats et pas nécessairement sur un estomac vide. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Avantages pour l’enfant: Virasana améliore la digestion et la circulation sanguine. Il est thérapeutique pour l’ asthme et améliore la posture du corps. La pose supprime la fatigue dans les jambes et les détend.

2. Gomukhasana (visage de la vache Pose)

A propos de la pose: Gomukhasana ou la vache est un visage Pose asana qui ressemble le visage de la vache. ‘Go’ signifie la vache, et des moyens ‘MUKHA’ face. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer l’asana sur un estomac vide tôt le matin. Tenez – le pendant 30 à 60 secondes.

Avantages pour l’enfant: Gomukhasana déracine dépression et induit la relaxation. Elle stimule les reins et réduit les maux de dos. La pose déracine problèmes d’hypertension et étire les épaules.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

A propos de la pose: Ananda Balasana ou Happy Baby est Pose d’ un asana que nous voyons chez les bébés couchés sur le lit habituellement. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquer l’asana le matin ou le soir sur un estomac vide. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes.

Avantages pour l’enfant: Ananda Balasana apaise le cerveau et aide à soulager la fatigue. Il ouvre les épaules et la poitrine, augmente la force du bras, et libère les tensions pris au piège dans le dos.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

A propos de la pose: Bhujangasana ou le Cobra est un Posture backbend énergisante qui ressemble le capot soulevé d’un cobra. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant 15 à 30 secondes.

 Avantages pour l’enfant: Bhujangasana renforce les épaules et augmente la souplesse du corps. Il élève l’humeur et tonifie le cœur. La pose améliore la circulation de l’ oxygène dans le corps.

5. Marjariasana (Cat Pose)

A propos de la pose: Marjariasana ou le chat pose est un asana qui est un bon étirement. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 10 secondes à un étirement.

Avantages pour l’enfant: Marjariasana renforce les poignets et les massages des organes digestifs. Il détend l’esprit et améliore la circulation sanguine.

6. Sethu Bandhasana (Pont Pose)

A propos de la pose: Sethu Bandhasana ou le pont est un Posture asana qui ressemble à la structure d’un pont et est donc appelé ainsi. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et tenir la pose pendant 30 à 60 secondes.

 Avantages pour l’enfant: Sethu Bandhasana apaise le cerveau et le système nerveux central. Elle stimule les poumons et les glandes thyroïde. La pose les maux de tête et l’ insomnie.

7. Adho Mukha Svanasana (orienté vers le bas Dog Pose)

A propos de la pose: Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas est une pose asana qui ressemble à un chien de flexion vers l’ avant. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et tenir la pose pendant 1 à 3 minutes.

Avantages pour l’enfant: Adho Mukha Svanasana dynamise et rajeunit l’esprit et le corps. La pose renforce les bras, les jambes, les pieds et les épaules. Il soulage la fatigue et est thérapeutique pour l’ hypertension artérielle.

Il est de votre devoir de laisser les enfants explorer. Vous devez les présenter à des concepts et des idées et les laisser choisir. Le yoga est une ancienne tradition dont ils ont besoin de savoir et de pratique pour mener une vie saine. les initier avec les poses mentionnées ci-dessus et regarder la magie se dérouler.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est-ce que le yoga fonctionne de la même façon que sur les adultes?

Absolument. En fait, les enfants sont plus réceptifs, donc le yoga fonctionne mieux sur eux.

Comment les enfants pratiquer souvent le yoga?

Les enfants devraient pratiquer le yoga une fois par jour, de préférence le matin.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

pieds faibles ne vous mènera nulle part. Ils entravent votre mobilité, la posture et la santé globale. Pour ajouter à cela, les activités quotidiennes provoquent l’usure aux pieds. Avec tant de dégâts, vos pieds ont besoin d’une nourriture, la souplesse et le renforcement, et voici cinq asanas qui feront cela. Vérifie-les.

Yoga pour les pieds – Ajouter Force et flexibilité

Vos pieds jouent un rôle important dans la stabilisation de votre corps. Yoga permet non seulement les pieds d’offrir une base solide, mais les protège aussi des problèmes et les entorses. Les longues heures de debout et / ou la marche peut saper la puissance de vos pieds. Le yoga aide à restaurer ce pouvoir et renforce les pieds. Les asanas suivants sont les meilleurs pour atteindre les pieds souples et en bonne santé. Essayez les.

Pieds Renforcement Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended-To-Toe Big Hand Posture)

Avantages: Utthita Hasta Padangustasana améliore la force dans vos jambes et étire vos muscles de la cuisse. Il tonifie vos jambes, étire vos chevilles, et améliore votre équilibre global.

Marche à suivre: Tenez en position verticale et rester en équilibre. Répartir les orteils du pied gauche et déplacer votre poids corporel à la jambe gauche. Maintenant, apportez votre genou droit vers votre poitrine. Atteindre votre gros orteil droit avec les doigts de votre main droite. Maintenez le pied avec votre milieu, anneau, et les doigts de pieds. Lentement étirer la jambe droite vers l’avant, en tirant le bras droit le long. Ce faisant, assurez – vous que votre jambe gauche et à l’ arrière sont dressées. Ensuite, ramenez la jambe droite tendue vers la droite, l’ ouverture de vos hanches. Maintenez la position pendant 3-5 respirations tranquilles puis détendez – vous.

2. Ardha Bhekasana (demi-grenouille Pose)

Avantages: Ardha Bhekasana étend l’ ensemble de votre corps frontal, les cuisses et les chevilles. Il améliore votre posture et rajeunit vos articulations du genou.

Procédure: Allongez – vous sur le ventre. Gardez vos jambes et laissez touchent vos gros orteils. Gardez vos paumes vers le bas près de votre tête et à la distance de lien de dépendance. Étirez vos avant – bras, soulevant la tête et le torse du sol. Maintenant, pliez votre genou droit et amener le talon vers la fesse droite. Prenez votre main droite sur le sol et en arrière et serrer fermement le dessus de votre pied. Vous équilibre avec votre avant – bras gauche fermement sur le sol. Appuyez sur le pied vers le bas vers la fesse avec la main tendue. Tenez la pose pendant 30 secondes-2 minutes, puis répétez de l’autre côté.

3. Vrksasana (Posture de l’arbre)

Avantages: Vrksasana améliore l’équilibre de vos jambes et les renforce. Il rajeunit tout votre être et construit la force de la cheville. Il aide à guérir les pieds à plat et est apaisante pour sciatiques.

Marche à suivre: Tenez -vous droit avec les bras placés de chaque côté de votre corps. Maintenant, pliez votre genou droit et placez le pied droit fermement sur la cuisse intérieure gauche. La semelle doit être près de la racine de la cuisse gauche. Gardez votre jambe droite à gauche et vous – même l’ équilibre en le faisant. Levez vos bras du côté et au- dessus de votre tête et obtenir vos paumes ensemble pour former un « Namaste ». Regarder vers l’ avenir avec un regard fixe vers un point ou un objet. Gardez votre dos droit et votre corps tendu. Prenez de grandes respirations longues et profondes dans la pose et se détendre. Répétez la même chose avec l’autre jambe.

4. Supta Padangusthasana (Reclining-To-Toe Big Hand Pose)

Avantages: Supta Padangusthasana augmente votre force du genou et étire vos mollets, les hanches et les cuisses. Il abaisse la pression artérielle et améliore la digestion.

Procédure: Allongez – vous sur le dos et étendre vos jambes vers l’ extérieur. Pliez votre genou droit vers votre poitrine. Tenez le gros orteil de votre pied droit avec l’index et le majeur de la main droite. Si cela ne fonctionne pas en boucle un morceau de tissu à long autour de la boule de votre pied droit et maintenez les extrémités avec les deux mains. Maintenant, redresser la jambe droite autant que vous pouvez avec le talon droit face au plafond. Gardez votre tête, le torse et la jambe gauche fermement sur le sol. Adoucir vos omoplates et les élargir à travers les clavicules. Gardez votre regard des yeux et visage détendu. Tenez la pose pendant environ 5-20 respirations profondes et longues. Détendez – vous et répétez avec l’autre jambe lorsque vous êtes prêt

5. Laghu Vajrasana (Petit coup de foudre Pose)

Avantages: Laghu Vajrasana tonifie vos cuisses et améliore la digestion et la posture.

Procédure: Asseyez – vous sur le sol dans la position agenouillée avec vos cuisses à un angle horizontal de 90 degrés. Gardez vos mains sur les cuisses et plier vers l’ arrière. Prenez votre tête en arrière progressivement et l’ amener plus près du sol. Essayez de toucher la couronne de votre tête au sol. Ce faisant, vos cuisses et les fesses doivent se sentir une poussée vers l’avant. Maintenant, placez vos paumes sur les cuisses et votre tête sur la plante de vos pieds. Restez dans la pose pendant 30-60 secondes, puis détendez – vous.

pieds forts sont essentiels pour maintenir votre sol et se tenir debout. Inculquer ces poses de yoga pour les pieds dans votre régime quotidien d’exercice et d’atteindre le pied en forme.

Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées sur les pieds.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Quels sont les pieds plats?

pied plat est une déformation physique où la voûte du pied n’est pas présent, et le pied est en contact complet ou quasi complet avec le sol.

Les problèmes de pied héréditaire?

Il est possible que les problèmes de pied sont d’origine génétique, mais on peut les obtenir même autrement.

Combien d’os sont là dans le pied humain?

Il y a 26 os dans le pied humain.

Les gens sont diabétiques plus sujettes à des problèmes de pied?

Oui, il y a un lien entre le diabète et les problèmes de pied que le diabète peut endommager les nerfs et réduire le flux sanguin vers les pieds.

Les femmes ont plus de problèmes de pied que les hommes?

Les femmes qui portent des talons hauts et les pompes ont tendance à avoir plus de problèmes de pied que les hommes. Chaussures de sport et appartements sont une meilleure option pour éviter les problèmes de pied.

Vos pieds portent le poids du corps entier pour la plupart de la journée. Comme fortes racines sont essentielles pour un arbre robuste et stable, de même pour le corps humain. Les pieds sont à la base que le corps se dresse sur, et seulement asanas de yoga peut les garder assez forts. Faire ces asanas ne fera mieux votre vie. L’exercice de suite!

Cindy

Combien de fois avez-vous trouvé vous-même en feuilletant via votre téléphone sans repos ou tourner et retourner dans le lit, en essayant de vous mettre à dormir? Les gens vous ont donné toutes sortes de suggestions, y compris « compter les moutons » et « laisser votre téléphone en dehors de votre chambre à coucher » (qui est, en fait, la bonne chose à faire), mais en vain. Vous, mon ami, êtes insomniaque, et vous n’êtes pas seul!

Cependant, vous devez faire quelque chose. Des études montrent que les personnes qui souffrent d’insomnie sont plus sujettes à l’anxiété, le diabète, la dépression et les défaillances cardiaques congestives dans l’avenir. Si vous ne recevez pas une bonne nuit de sommeil, il est probable que vous vieillira plus rapidement que vous devriez. Vous trouverez également vous sentir confus et pas bien tout le temps. Il est seulement quand vous dormez que les corps se répare sur un niveau cellulaire et se débarrasse des toxines. Vous devez obtenir au moins six à huit heures de sommeil chaque nuit. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas. Il existe des solutions et des solutions efficaces à portée de main.

Qu’est-ce que l’insomnie?

Lorsque vous trouvez qu’il est difficile de se endormir, même si vous avez la chance de le faire, on l’appelle l’insomnie. Mais le insomnies ne vient pas seul. Elle apporte avec elle les symptômes suivants: faible consommation d’énergie, fatigue, faible ou pas de concentration, des sautes d’humeur, et une baisse des performances.

Il existe deux types d’insomnie:

(A) L’insomnie primaire, ce qui arrive par lui-même et non pas comme un symptôme d’un problème plus grave, et

(B) l’insomnie secondaire, ce qui est une indication de quelque chose de plus grave, comme le cancer, les brûlures d’estomac, l’arthrite, la dépression ou l’asthme.

Il y a aussi l’insomnie aiguë qui se produit lorsque vous êtes contrarié ou anxieux et ne dure que pour cette durée. L’insomnie chronique est gênant, et il arrive au moins trois nuits par semaine. Il est alors que vous devez consulter un médecin. Ou bien, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga.

Comment fonctionne le yoga aider à guérir l’insomnie?

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous êtes en contact avec votre respiration et chaque partie de votre corps. Vous tenez chaque pose et sentir l’accumulation de tension dans certaines zones. Les étirements de yoga que cela implique a un effet profondément apaisant. Le yoga vous aide à vous débarrasser de vos insomnies ou habitudes de sommeil anormales. Il vous aide également à déstresser et se détendre. Vous êtes sûr d’obtenir repos une bonne nuit.

Yoga pour l’insomnie: 6 Poses Calmer Pour vous aider à dormir

1. Uttanasana

Le Uttanasana, également appelé Padahasthasana, est debout se pencher en avant. Il donne les muscles du dos un bon étirement. Il contribue également à stimuler le système nerveux et augmente l’approvisionnement en sang. La colonne vertébrale devient souple. L’amélioration de la circulation sanguine et le tronçon de forme allongée que l’asana donne l’insomnie aide au combat.

2. Marjariasana

Cette asana est encore une autre colonne vertébrale fléchissant exercice. Habituellement appelé le chat pose, et combiné avec le Bitilasana ou la vache pose, cette asana régule la digestion. Il massages Les organes abdominaux, améliore la circulation sanguine et détend l’esprit. Par conséquent, il crée l’occasion pour vous de mieux dormir et finalement se débarrasser de l’insomnie.

3. Baddha Konasana

Le Baddha Konasana, aussi appelée la Cobbler ou le papillon Pose Pose, donne les genoux, l’aine et l’intérieur des cuisses un bon étirement. Il est un asana étonnant que vous détend complètement. Il vous aide à vous débarrasser des longues heures de fatigue de la marche ou debout. Cet asana aide vraiment vous détendre et mieux dormir.

4. Viparita Karani

Les jambes Le mur Pose semble dur, mais il est incroyablement relaxant. Il enlève la fatigue des hanches et les pieds et envoie beaucoup de sang frais au cerveau. Par conséquent, il apaise l’esprit et soulage les maux de tête. Un esprit calme appelle à un meilleur sommeil.

5. Balasana

Voici venir l’un des meilleurs poses de yoga pour l’insomnie. Il ressemble à un enfant dans l’utérus, et est donc appelé le Balasana ou la pose de l’enfant. Il donne à l’arrière d’une profonde détente extensible. Il contribue également à calmer le système nerveux, induisant ainsi un meilleur sommeil.

6. Shavasana

Le Shavasana est un must après chaque séance de yoga, surtout si vous cherchez à vous débarrasser de l’insomnie. Il détend votre système. Vous pouvez également essayer le Yoga Nidra. Il est très efficace. Vous pouvez inclure le Nadi Shodhan pranayama dans votre session pour soulager la tension et ajouter à la détente.

Il peut être assez frustrant de ne pas pouvoir dormir, peu importe comment vous essayez dur. Et plus vous vous inquiétez à ce sujet, plus sans sommeil que vous obtenez. Tout d’abord – Cessez de vous inquiéter! Essayez de former une routine, et votre esprit et le corps habitué à dormir à un moment donné. En outre, le yoga vous aidera à revenir sur la bonne voie et vous permettra de vous détendre, de stress, et, bien sûr, le sommeil!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.