Comment faire le Rajakapotasana et quels sont ses avantages

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Comment faire le Rajakapotasana et quels sont ses avantages

Rajakapotasana avantages – Raja Kapotasana ou Pigeon King est un asana Posture. Sanscrit: राजकपोतासन; Raja – roi, Kapot – pigeon, Asana – pose; Prononcés As – rah-JAH-flic-Poh-TAHS-anna.

Le Pigeon est pratiqué dans Posture position assise. Il est un salto pose qui fait la houppette poitrine haut, qui ressemble à la position d’un pigeon. Voici comment ce asana est nommé Raja (roi) kapot (pigeon) asana (pose). Cette asana est une pose de yoga avancée.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Rajakapotasana

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Si vous ne pouvez pas se réveiller tôt, ou ont beaucoup de courses à courir une fois que vous êtes, vous pouvez pratiquer cette asana dans la soirée. Assurez-vous que votre estomac et les intestins sont vides. Il est une bonne idée de laisser un espace d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique.

  • Niveau: Avancé
  • Style: Vinyasa
  • Durée: 30 à 60 secondes
  • Répétition: Une fois à la jambe droite en avant et une fois avec la jambe gauche en avant
  • Renforce : Retour, Aine
  • Étirements: Cuisse, Aine

Comment faire le Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

  1. Commencez vos pattes en vous assurant que vos genoux sont placés sous vos hanches et vos mains un peu en avance sur vos épaules.
  2. Maintenant, faites glisser doucement votre genou droit vers l’avant, de telle sorte qu’il est juste derrière votre poignet droit. Pendant que vous faites cela, placez le tibia sous votre torse, et apportez votre pied droit devant votre genou gauche. Les faces extérieures de votre tibia droit doit reposer sur le sol.
  3. Lentement, faites glisser votre jambe gauche à l’arrière. Redressez votre genou, et déposez-le devant de vos cuisses au sol. Baisser les fesses de outsides droite sur le sol. Placez vos talons juste en face de la hanche gauche.
  4. Vous pouvez inclinez votre genou droit vers la droite, telle qu’elle est en dehors de la ligne de la hanche.
  5. Votre jambe gauche doit s’étendre hors de la hanche droite. Assurez-vous qu’il ne soit pas incliné vers la gauche. Faites-le pivoter vers l’intérieur, de sorte que sa ligne médiane est pressée contre le sol. Prenez une grande respiration, et que vous expirez, plier la jambe gauche au niveau des genoux. Ensuite, repousser votre torse et étirer autant que vous le pouvez afin que votre tête touche le pied.
  6. Levez les bras vers le haut, les plier doucement vos coudes. Utilisez vos mains pour apporter votre pied vers votre tête.
  7. Maintenir la position verticale de votre bassin. Poussez-le vers le bas. Ensuite, soulevez les bords inférieurs de votre cage thoracique contre la pression de la poussée. Pour soulever votre poitrine, appuyez sur le dessus de votre sternum vers le haut et vers le plafond.
  8. Restez dans cette position pendant au moins une minute. Apportez vos mains vers le sol et déposez votre genou gauche vers le bas. glisser doucement vers l’avant du genou gauche. Expirez et venir à la Adho Mukha Svanasana. Prenez quelques respirations. Ensuite, revenez sur vos pattes et de respirer. Comme vous expirez, faites-le asana avec votre jambe gauche jambe vers l’avant et à droite à l’arrière.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

  • Cette asana doit être pratiquée sous la supervision d’un instructeur certifié de yoga car il est une pose avancée. Un mauvais étirement pourrait vous nuire grandement. Cette asana doit être pratiquée seulement après que vous avez fait le yoga régulièrement pendant quelques mois. Il n’est pas pour les débutants.
  • Il est préférable d’éviter de pratiquer cet asana si vous avez une cheville, du genou ou de blessure sacro-iliaque. Cette asana ne vise pas pour les femmes enceintes. En outre, l’éviter si vous avez des hanches ou des cuisses serrées.

Conseils pour débutants

Beaucoup de débutants trouvent qu’il est difficile de saisir le pied arrière avec leurs mains. Il pourrait être utile d’utiliser un bracelet avec une boucle dans de tels cas.

  1. Faire glisser la boucle sur le pied arrière et le serrer autour de la balle du pied, en vous assurant que la boucle est contre la semelle.
  2. Pendant que vous obtenez vos jambes en position, placez la sangle à côté de vous. Une fois que vous pliez le genou à l’arrière, saisir la sangle avec la même main que la jambe arrière.
  3. Balancer ce bras au-dessus de votre tête, et Reculez avec l’autre main. Tenez la sangle avec les deux mains et marcher vos mains vers le bas la sangle, pour atteindre votre pied.

Pose avancée modifications

Cet asana fait partie d’une série. Les deux asanas qui suivent dans la série sont plus profondes et intenses.

  1. Dans la première, la jambe avant doit être Ardha Virasana.
  2. Dans le second, la jambe vers l’avant et le bassin doit ressembler à la Hanumanasana.

Avantages du Pigeon Posture

Ce sont là quelques avantages du Rajakapotasana.

  • Il aide à étirer l’ensemble du bas du corps.
  • Il massages les organes abdominaux, ce qui améliore la digestion.
  • Il soulage les problèmes de dos, en particulier sciatiques. Elle renforce également le dos.
  • Il permet d’ajouter beaucoup de flexibilité dans la région de la hanche et ouvre les hanches.
  • Le tronçon profond soulage le corps du stress et de l’anxiété.
  • Il aide à ouvrir la poitrine et à renforcer l’aine.
  • Il améliore également le fonctionnement des systèmes urinaires et de reproduction.

La science derrière la Rajakapotasana

Dans son expression, ce asana exige une combinaison de force et de flexibilité dans tout le corps. Vos hanches doivent être extrêmement flexibles, comme doit le dos et les épaules. Alors que certaines personnes sont naturellement capables, il faut des années de pratique pour les autres pour y arriver.

Cette asana est un hip-ouvre puissant qui augmente non seulement le mouvement de gamme, mais aussi la souplesse des hanches. De nombreux sportifs qui courent et sautent ont les hanches serrées. Même les gens avec des emplois sédentaires, assis développer les hanches serrées. Cet asana aide à détendre les fléchisseurs de la hanche.

Cette backbend intense et avancé est recommandé que pour les praticiens avancés.

Poses préparatoires

Suivi Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana
  • ardha Matsyendrasana

Cette asana est un étirement intense pour le dos et les hanches, et il peut prendre une grande pratique et la détermination pour obtenir ce droit. Maintenant que vous savez comment faire poser pigeon roi, qu’est-ce que vous attendez? Ne partagez votre expérience avec nous en commentant ci-dessous.