Pendant ma grossesse, chaque matin a un nouveau défi pour mon corps. Je me suis réveillé le sentiment serré dans les zones que je ne connaissais étaient limitées. Je sentais la douleur et la raideur de la position couchée dans une position trop longtemps pendant le sommeil. Je me sentais l’instabilité dans mes articulations; à la suite de la relaxine, l’hormone sécrétée pendant la grossesse qui détend les ligaments autour du bassin. Ajout de la libération de l’auto-myofasciale

Qu’est-ce que déclencheur auto-myofasciale?

Auto-libération myofascial (SMR) est une pratique qui intègre l’utilisation de balles de libération myofasciale spécialisés pour cibler les points de déclenchement sur le corps, la promotion d’un sens de la mobilité, la libération et la restructuration du fascia ou du tissu conjonctif.

(SMR) à ma pratique régulière du yoga m’a apporté tellement soulagement de la douleur et de la tension sur une base quotidienne, et a amélioré ma mobilité.

Fascia est une connexion continue de tissu qui existe dans le corps de la tête aux pieds. Il se connecte, protège, remplit l’espace, communique et interrelie à tout dans le corps. Fascia a également tendance à se blesser ou restreint serré, et dans certains cas, peut même causer de la douleur dans le corps. Cela peut avoir de nombreux effets indésirables. La mobilité est la clé pour maintenir une santé optimale dans nos tissus. Si oui ou non vous êtes enceinte, SMR améliore l’amplitude des mouvements et la circulation, soulage la douleur et favorise la détente.

Auto-myofasciale pratique de sortie pour la grossesse

La pratique suivante est pour les femmes dans tous les stades de leur grossesse qui ont été défrichées pour l’exercice par leur médecin ou un médecin.

Vous aurez besoin: Une couverture, un bloc, un traversin, et deux balles de tennis ou des boules de libération myofasciale. Le soutien d’un mur est toujours encouragée. S’il vous plaît rappelez – vous de rester hydraté tout au long de la pratique.

1. Souffles du ventre

Begin dans un siège de soutien à l’aide d’un traversin ou une couverture, permettant aux genoux de s’asseoir en dessous des os de la hanche frontale. Guidez votre conscience à votre souffle, observer la montée et la chute de votre ventre. Notez toutes les sensations autour du ventre, peut-être même les sensations de votre bébé. Prenez quelques minutes pour syntoniser. Laisser le bassin pour obtenir lourds et mis à la terre dans le support ci-dessous. Adoucir autour des épaules et du cou.

Placez une main sur le cœur et une main sur le ventre. Commencez à respirer avec plein inhalations et expirations complètes. Ajout d’une prise de conscience plus profonde autour du ventre, commencer à prendre le nombril vers la colonne vertébrale sur un nombre de expirez 3 ou 4. Essayez de ne pas créer de tension autour du haut du dos, les épaules ou le cou. Imaginez que vous donnez à votre bébé un câlin du plus profond de. Continuer pendant 10-15 tours.

2. Cat / vache

Passer à quatre pattes, avec une couverture sous les genoux. Apportez les genoux légèrement derrière les hanches pour offrir plus de place pour le ventre. Déplacez-vous dans trois tours de Cat / vache. Marcher dans les bras vers l’avant d’ajouter le mouvement à travers le torse et les hanches. Notez toutes les zones qui peuvent se sentir serré ou restreint.

3. orteil cassé Pose

De tous les fours, les orteils Tuck dans le tapis. Commencent à marcher les mains en arrière vers les genoux, laissant les hanches asseyez-vous sur les talons. Modifier l’intensité en marchant les mains vers l’avant. Venez à un endroit où le souffle peut circuler sans résistance. Maintenir la posture pendant une minute, pour permettre l’aponévrose plantaire du pied pour libérer.

4. Déesse Pose

Transition vers la Déesse Posture (Utkata Konasana). Amener la prise de conscience dans le plancher pelvien, commencer avec énergie pour embrasser les ischions uns envers les autres, ou Kegel. Prenez 5-10 respirations profondes.

5. Relâchez les pieds.

Prenez vos balles de tennis pour commencer à libérer les pieds, un pied à la fois. Rappelez-vous d’incorporer des respirations profondes tout en roulant. Prenez quelques minutes sur chaque pied, travailler le talon, arc, et la balle du pied dans un roulement ou de mouvement latéral.

6. Relâchez le milieu du dos.

Placer les deux balles contre la paroi d’environ un pouce d’intervalle, commencent à rouler l’espace entre les épaules. En utilisant les pieds pour vous soutenir, rouler de haut en bas et côté à l’autre dans un rayon d’environ 4-5 pouces. Rouler cette zone pour 10-15 respirations.

7. Relâchez le haut du dos et les épaules.

Restez contre le mur. Placez les deux boules au sommet des épaules (dans le muscle trapèze). Plongez dans les boules et déplacer les bras vers le haut et en arrière vers le mur. Pause partout qui pourrait offrir un peu plus de sensations. Prenez 5-10 respirations Deeps. Retirer une balle à la fois et se lentement du mur, retourner à votre tapis.

8. grand angle Assis Forward Bend

Placer une couverture pliée sous le bassin, prendre les jambes large pour grand-angle accroupi Forward Bend (Upavistha Konasa). Reste avec les mains ou la poitrine sur le traversin, laissant le ventre être libre. Réglez l’intention de respirer sans résistance en habitabilité. Trouver un lieu de facilité. Maintenir cette position pendant 3-4 minutes.

9. Relâchez les veaux et les ischio-jambiers.

Placer une balle sur le dessus d’un bloc pour libérer le veau dans un mouvement de côté à côté de roulement ou à bascule. Séjour pour 10-20 respirations complètes. Sur la même jambe, déplacer le ballon juste devant la tubérosité ischiatique (sit os). Prenez les jambes larges et faites glisser le côté de la jambe à l’autre ou basculer la hanche avant et en arrière. Déplacez vos mains dans le sol derrière vous pour moins d’intensité, ou déplacer les mains devant vous pour plus d’intensité. Si vous le souhaitez, déplacer le ballon un pouce ou deux plus bas, vers le genou. Séjour de 10-20 respirations par section. Remarquez la sensation dans la jambe et la différence entre les côtés. Changez de jambe.

10. Hip étirement

Restez assis, en ajoutant une couverture sous votre bassin pour le soutien. Rendez-vous dans une position jambes croisées de votre choix (essayez Pose facile ou, si votre pratique permet, Posture Bûche). Rester pendant 10-15 respirations complètes, des côtés de commutation. Définir l’intention de exhalaisons de longue libération.

11. Relâchez les hanches.

Placez un de vos boules sous la hanche gauche. Placez les mains derrière vous et définissez les pieds dans le sol. En utilisant les mains et les pieds comme support, commencer à masser la zone autour du grand fessier et sacrum. Pour une intensité plus profonde si nécessaire, traverser la cheville sur le genou. Prendre des respirations profondes. Répétez sur le deuxième côté. Ajouter une couverture sur la balle pour une modification plus douce.

12. Libérez les fessiers.

Trouver le centre de votre grand fessier, déplacer la boule d’un pouce latéralement (vers l’extérieur). Avec les deux genoux pliés et les pieds dans le sol, commencez à essuyer le pare-brise la jambe avec le ballon en dessous. Vous devriez sentir le muscle piriforme contractant contre la balle. Prenez 5-10 respirations profondes, et peut-être s’attarder sur les points qui se sentent plus tendre. Répétez de l’autre côté.

13. Angle Bound Reclining Pose / Savasana

Avec vos mitre et deux blocs, mettre un bloc sur la hauteur moyenne et l’autre sur la faible hauteur. Asseyez – vous avec votre droite à côté de la hanche gauche à renforcer. Lentement , plus bas sur votre côté gauche. En utilisant vos mains et les pieds pour vous soutenir, arriver doucement sur le dos. Votre sacrum doit être tout contre le traversin. Soutien sous les cuisses avec des oreillers, des blocs ou des couvertures. Restez aussi longtemps que vous le souhaitez. Si à tout moment vous devenez étourdi, basculer vers le côté gauche. Prenez quelques respirations et doucement libérant soulager votre corps dans le confort et la détente. Pensez ou prononcer le mantra suivant: je libère dans mon corps dans Habitabilité. Je suis calme, je suis à l’ aise dans mon propre corps. Je considère la connexion à ma propre sagesse divine et à la création d’ une nouvelle vie . Namaste.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Avec les horaires chargés et les modes de vie limités dans le temps, nous n’avons pas de temps pour nous-mêmes. Ces modes de vie conduisent souvent au stress et à la dépression. Ce que nous avons besoin dans de tels scénarios est un peu de détente. Nous sommes souvent encouragés à pratiquer les asanas de yoga et de méditation. Ceci est le moyen le plus simple et de se détendre.

Le yoga a de nombreux types et de nombreuses formes. Il est une pratique séculaire et a été classé dans différents types en fonction de son intensité et le type de praticien. Yoga non seulement vous permet de rester en forme et en bonne santé, mais aide aussi à guérir la plupart des maux. Il aide aussi à guérir votre cœur, vous tenir à l’écart des problèmes cardiaques et de maintenir un mode de vie sain.

Yoga pour Coeur – Top 5 asanas de yoga pour la santé cardiaque

Pour un cœur en bonne santé, il faut pratiquer quelques asanas, pranayama (exercices de respiration) et un peu de méditation. Suivez l’étape par étape ci-dessous et commencer une nouvelle façon à savoir le yoga pour la santé cardiaque.

Asana 1: Tadasana

• Tenez-vous sur le sol. Aligner vos pieds et les talons de telle sorte qu’ils se touchent
• Reposez vos paumes sur un côté du corps que vous pensez est confortable pour vous
• Inspirez profondément. Levez les mains et la position en face de votre poitrine
• Joignez-vous à vos paumes en position de prière. Cette position, dans le yoga, est connu sous le nom ‘Anjali Mudra’
• Soulevez votre corps et le mettre sur vos orteils. Comme vous maintenir votre équilibre, essayez de rester stable
• Ferme tes yeux. Concentrez-vous et tenez à votre pose
• expirez lentement
• Retour à l’état normal. Libération

Pratiquer cette asana pendant 15 minutes chaque jour d’excellents résultats

Asana 2: Vrikshasana

• Tenez-vous sur le sol dans une pose droite
• Apportez vos mains devant la poitrine et se joindre à vos paumes en position de prière
• Étirez vos mains vers le haut
• Pliez votre genou gauche
• Placez votre pied gauche sur le côté intérieur de la cuisse droite
• Gardez votre droite jambe droite
• Regarder droit
• Se détendre

Asana 3: Virbhadrasana

• Tenez-vous sur le sol dans une position droite que vous regardez droit dans l’avant
• Déplacez vos pieds 4 pouces
• Transformez votre jambe droite dans la bonne direction, puis tourner la jambe gauche de la même manière
• Soulevez vers le haut vos mains
• Apportez vos mains devant la poitrine et se joindre à eux dans la prière pose
• Regardez vers le haut. Libération
• Se détendre

Asana 4: Utkatasana

• Tenez-vous sur le sol dans une position droite
• Déplacez vos pieds légèrement écartés
• Joignez-vous à vos mains en position de prière, les étirer vers le haut
• Pliez vos genoux. Apportez vos cuisses dans une ligne parallèle au sol
• Regarder droit. Ferme tes yeux
• Rester stable et se détendre

Asana 5: Bhujangasana

• Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Reposez votre visage sur votre menton
• Ferme tes yeux
• Gardez vos mains à côté de votre corps, paumes reposant sur le sol
• expirez profondément
• Levez votre poitrine et votre visage sur le sol
• Ferme tes yeux
• Rester stable et se détendre
• Libérez-vous de la pose

Alors maintenant, arrêtez-vous en suivant les anciennes règles moites pour rester en forme, et la pratique du yoga pour le coeur en bonne santé que vous prenez un pas de plus vers un mode de vie sain!

Savoir ce qu’il faut pratiquer, comment pratiquer, de quoi manger, combien et quand manger et un mode de vie approprié peut sûrement vous conduire vers un cœur sain et un mode de vie sain! Restez en forme, rester heureux!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Il peut arriver un moment où vous remarquez gonflé, arachnéenne, veines disgracieuses sur vos membres inférieurs. Ils cessent de disparaître, et qui peuvent susciter des inquiétudes parce que vous souffrez peut-être de varices. Une varice peut entraîner des complications de santé à long terme en raison de l’approvisionnement en sang irrégulier au cœur. Mais ne craignez rien! Le yoga peut aider à soulager cette condition.

Qu’est-ce que Varices?

Si vous êtes assis pendant de longues heures ou fréquemment marcher en talons hauts, ou si vous êtes obèse ou l’expérience des fluctuations hormonales, alors vous êtes enclin à varices. Les veines touchées sont grandes, gonflées et bien visibles sous la peau décolorée. Ils ressemblent habituellement un hématome bleuté et peut être douloureux aussi. Les varices sont monnaie courante chez les femmes et sont un phénomène courant pendant la grossesse.

En général, les murs de nos vaisseaux sanguins comprennent des muscles lisses et des tissus conjonctifs. Les vaisseaux sanguins pomper le sang et de nutriments pour chaque partie de notre corps, y compris les membres. Dans nos jambes, veines fortes contre la gravité pour pousser le sang à notre cœur. Ceci est connu comme la pompe veineuse. Lorsque les veines sont incompétents, ils sont incapables d’envoyer le dos de sang. piscines de sang en excès dans les poches à l’intérieur des veines et provoque un gonflement, ce qui conduit à des varices. Lorsque les caillots de sang, il pose un risque majeur. Le caillot peut se déplacer des vaisseaux au cœur ou le cerveau, ce qui provoque une course instantanée.

Yoga pour Varices – Comment peut-il aider

Can varices cure de yoga? Pour commencer, le yoga peut soulager la douleur causée par la pression. Lorsque vous souffrez de varices, les poses recommandées sont généralement des poses d’élévation jambe. Cela aide la lymphe et du sang accumulé pour drainer dans le cœur. En outre, la pression est facilitée. La relaxation que le yoga donne empêche l’aggravation de la condition. Dans l’ensemble, votre condition est améliorée, et le mouvement des membres est renforcée.

7 Yoga Poses qui aident à Varices

1. Tadasana

Alias – Posture de la montagne

Avantages – C’est l’ un des asanas de yoga les plus élémentaires, et il vous aide à obtenir l’alignement du corps droit. Comme vous le pratiquez, il garde vos jambes tonique. Il renforce aussi les genoux, les cuisses et les chevilles. Alors que tous vos muscles travaillent de façon rigoureuse pour maintenir la posture, le stress dans votre membres est libéré, allégeant ainsi la pression.

Comment faire – Tiens – toi debout, placer vos pieds légèrement écartés. Permettez à vos mains pour accrocher à côté de votre corps. Ferme vos muscles de la cuisse, mais ne durcit pas la partie inférieure de l’abdomen. Renforcer les arcs intérieurs des chevilles, et sentir le passage de l’ énergie de vos pieds, venir tout le chemin à votre tête. Levez les yeux et respirer. Sentez l’étirement dans votre corps que vous tenez la pose pendant quelques secondes, puis relâchez.

2. Uttanasana

Aussi connu sous – Padahastasana, Hasta Padasana, Être debout Flexion avant

Avantages – Cette asana améliore la circulation du sang dans tout le corps. Il donne à vos jambes un bon étirement, en particulier les cuisses et les mollets, qui sont les taches probables des varices. La pratique régulière de cet asana réduit la douleur dans les jambes.

Comment faire – Tenez -vous droit et placez vos mains sur vos hanches. Inhaler. Ensuite, plier la hanche comme vous expirez. Vos mains doivent être placés sur le sol à côté de vos pieds. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Poussez votre torse vers l’ avant que vous étendez l’étirement et soulevez le coccyx. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

3. Navasana

Aussi connu sous – Naukasana, Bateau Pose

Avantages – Lorsque vous pratiquez cette asana, vos jambes sont élevés. Par conséquent, les pools d’écoulement sang et la lymphe vers le haut. La pression sur les veines est instantanément réduit. Les quelques secondes de suspension et construit la force vous permet de lutter contre la douleur.

Comment faire – Installez – vous dans Dandasana. Ensuite, soulevez vos jambes sur le sol. Lorsque vous parvenez à équilibrer, soulevez vos mains sur le sol, et les étirer devant vous. Travailler à la création d’ un « V » avec votre corps supérieur et inférieur. Respirez longue et profonde. Libération.

4. Viparita Karani

Aussi connu sous – Jambes le mur

Avantage – Cette asana est extrêmement relaxant pour vos jambes. Les jambes fatiguées profitent beaucoup de lui. Il améliore la circulation sanguine et d’ éliminer les toxines et autres produits. Le stress dans les jambes est relâchée, et la pression est réduite. Cela aide grandement la cause des varices.

Comment faire – Installez – vous sur un mur et soulevez doucement vos jambes le mur. Allongez – vous et étirer vos bras sur les côtés, en veillant à vos paumes vers le haut. Une fois que vous êtes à l’ aise, fermez vos yeux et de respirer. Mise en liberté après quelques minutes.

5. Sarvangasana

Aussi connu sous – épaule stand pris en charge

Avantages – Le support d’épaule est une inversion complète du corps, où votre corps travaille contre la gravité. La circulation sanguine dans le corps est améliorée, et les piscines de la lymphe et le drain du sang dans le coeur. Cet asana est également très relaxant pour les jambes. Dans l’ ensemble, cela fonctionne très bien dans la défense contre les varices.

Comment faire – Allongez dans le Shavasana. Soulevez vos jambes comme vous soutenez vos hanches avec vos paumes. Déplacer le poids du corps sur les épaules, et soulevez le haut du corps aussi , comme votre tête et le haut du dos reste sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

6. Matsyasana

Aussi connu sous – Posture poisson

Avantages – Le Matsyasana est l’ un des meilleurs poses de yoga pour le traitement des varices. Il fonctionne sur de nombreux systèmes collectivement. Il étend vos pieds et les jambes et soulage le stress et les crampes. Vos jambes sont détendus, et le flux sanguin dans le corps est réglementé.

Comment faire – Allongez -vous sur le dos et les jambes croisées dans le Padmasana. Vous pouvez aussi garder vos jambes tendues tout en pratiquant cette pose. Doucement courbe le dos de telle sorte que votre tête repose sur votre couronne. Sentez – vous la courbe dans le haut du dos et du cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

7. Pawanmuktasana

Alias – Vent Soulager Pose

Avantages – Cette asana se déplace autour de la lymphe stagnante et le sang veineux. Il soulage aussi les crampes et la fatigue des jambes. Il aide à desserrer les muscles et les articulations des hanches et des genoux. Cette asana est dit pour prévenir la thrombose veineuse chez ceux qui ont des modes de vie sédentaires.

Comment faire – Allongez -vous sur le sol avec votre dos sur le sol. Pliez vos genoux et les serrer dans ses bras. Levez la tête sur le sol, et apportez votre nez entre vos genoux. Tenez la pose pendant quelques secondes pendant que vous respirez profondément, puis relâchez.

Lorsque vous avez une pratique efficace à portée de main pour combattre un problème comme les varices, vous ne jamais avoir à envisager quelque chose aussi grave que le yoga surgery.Practice avec patience et engagement, et vous verrez des résultats étonnants. Essayez de le croire.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

La perte de mémoire peut être intimidant. Pour vivre avec tous les jours peut se baisser votre niveau de confiance. Le embarassment d’oublier les dates importantes, souvenir des événements mémorables faibles et tous les jours des choses mauvais placement peut obtenir déprimant. Dans de telles situations, vous voulez pour les super pouvoirs pour vous aider à surmonter et voici 10 poses de yoga qui sont exactement cela.

Améliorer la mémoire Poses de yoga

1. Bakasana (Crane Pose)

Avantages: Bakasana donne un sens de l’ équilibre, améliore la concentration et la coordination.

Procédure: Asseyez – vous dans une position accroupie sur le sol. Gardez la distance d’un bras entre les deux genoux et de garder vos pieds à plat sur le sol. Prenez vos paumes entre vos genoux et placez – les fermement sur le sol tout en gardant vos genoux et les coudes au même niveau. Maintenant, pliez votre torse vers l’ avant, soulevez vos jambes et équilibrer le corps avec vos paumes. Gardez votre tête droite et regarder vers l’ avenir.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Avantages: Padmasana détend votre esprit et réduit la tension musculaire.

Procédure: Asseyez – vous sur le sol avec les jambes tendues et colonne vertébrale droite. Pliez votre genou droit et placez – le sur votre cuisse gauche. La semelle du pied droit doit faire face vers le haut et le talon plus près de l’abdomen. Répétez la même procédure avec l’autre jambe. Maintenant, placez vos mains sur les genoux en position de mudra. Gardez votre tête droite et de respirer doucement.

3. Padahastasana (permanent Forward Bend)

Avantages: Padahastasana tonifie votre système nerveux et augmente l’ approvisionnement en sang à votre cerveau.

Marche à suivre: Tenez -vous droit avec vos pieds. Soulevez vos bras au – dessus de votre tête. Vos bras doivent toucher les oreilles. Se pencher sur les hanches et à atteindre pour vos pieds. Votre torse et la tête doivent faire face et serrant les cuisses et les mains placées de chaque côté de vos pieds.

4. Sarvangasana (Pose Stand épaule)

Avantages: Sarvangasana guérit l’ insomnie, soulage l’ hypertension et apaise les maux de tête.

Procédure: Allongez – vous sur le dos en gardant vos jambes. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Appuyez vos bras sur le sol, pliez vos coudes, tenez votre taille par vos mains et les soulever en prenant les jambes plus faire une ligne droite. Gardez vos omoplates droite.

5. Halasana (Plough Pose)

Avantages: Halasana apaise votre système nerveux, réduit le stress et la fatigue.

Procédure: Allongez – vous sur votre dos et gardez vos bras de chaque côté de votre corps avec les paumes vers le bas. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Ensuite , soutenir vos hanches avec vos mains, les Décollez. Prenez vos pieds au- dessus de votre tête à un angle de 180 degrés, ce qui touchent le sol vos orteils. Essayez de garder votre dos perpendiculaire au sol. Ramenez vos mains à leur position initiale.

6. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Avantages: Paschimottanasana guérit les maux de tête et augmente la concentration.

Procédure: Asseyez – vous avec vos jambes allongées vers l’ avant. Levez vos mains droites, avec vos bras toucher les oreilles. Penchez au niveau des hanches avec l’ abdomen et à la poitrine serrant les cuisses et la tête sur les genoux. Vos doigts doivent toucher vos orteils, et vous pouvez garder vos bras un peu courbé au niveau des coudes.

7. Tadasana (mirador Pose)

Procédure: Tenez -vous sur le sol position.Stretch droit vos mains en l’air et les amener down.Fold la jambe gauche du genou et placez – le sur le côté intérieur de votre droite à droite thigh.Look. Joignez – vous à vos mains en position de prière et de les placer devant vos chest.Close vos yeux et détendez – vous.

8. Sukhasana

Avantages: C’est le meilleur asana pour se détendre votre esprit, corps et âme.

Procédure: Asseyez – vous sur le sol avec les jambes écartées droit devant you.Bend votre genou gauche et le plier de telle sorte que la plante de votre pied gauche est placé sur la face interne de la cuisse droite.
Pliez votre genou droit de telle sorte que la semelle de votre pied droit est placé sur le côté extérieur de votre mollet gauche muscle.Place vos mains sur vos genoux. Ne pas étirer votre dos droit body.Keep, fermez vos yeux et détendez – vous.

9. Vajrasana

Procédure: Agenouiller sur les genoux floor.Your, gros orteils et les chevilles doivent être parallèles les uns aux autres et doivent toucher le ground.Place vos paumes sur le knees.Keep votre colonne vertébrale droite. Regardez dans la direction avant, fermez vos yeux. Se détendre.

10. Hero Reclining Pose

Procédure: Placez votre corps Vajrasana pose (voir la pose ci – dessus) .Avec une légère secousse, essayez de plier votre corps vers l’ arrière jusqu’à ce que votre tête touche les ground.Keep vos mains sur le sol à une distance confortable de votre corps, paumes up.Rest tête de chaque côté du corps ou tout simplement le garder au centre. Ferme tes yeux.

Ne pas essayer de pratiquer ces conseils et techniques à la maison et voir la différence merveilleuse, il laisse derrière lui sur votre esprit, corps et âme. Bonne pratique!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Le yoga pose comme pied à l’épaule, charrue pose, les poissons posent, camel pose, cobra pose, la formation de pont pose, épaule-pied pose, et l’arc pose l’équilibre d’aide et de réguler le fonctionnement de la glande thyroïde. Ujjayi pranayama également des merveilles par le métabolisme rééquilibrant et l’amélioration des voies réflexes au sein de la gorge pour guérir le déséquilibre de la thyroïde.

Affectant plus de 12 pour cent de la population des États-Unis à un moment donné dans leur vie, les troubles de la thyroïde sont fréquents dans le monde entier. Tout dysfonctionnement de la glande en forme de papillon à la base du cou entraîne des troubles de la thyroïde. Hyperthyroïdie, l’hypothyroïdie et goitre sont quelques-unes des formes les plus répandues de la maladie de la thyroïde.

Bien que le yoga peut ne pas être en mesure de guérir instantanément l’état, il peut garder les glandes en bonne santé, à réguler le métabolisme et prévenir d’autres complications. Dans une étude, 6 mois de pratique du yoga intense ont aidé les femmes souffrant d’hypothyroïdie et ont réduit leur besoin de médicaments thyroxine. Voici une liste des asanas de yoga qui réduisent efficacement l’hypothyroïdie. Ces exercices renforcent également les muscles et réduire les effets de l’hypothyroïdie sur eux. Toutefois, si vous êtes concerné par l’hyperthyroïdie, éviter ces asanas du cou-stretching et opter pour des exercices de respiration simples comme le pranayama.

1. Sarvangasana (Stand épaule)

Sarvangasana aide à maintenir le système de direction de notre corps, le système endocrinien. Cette pose est censé aider les personnes souffrant d’hypothyroïdie en raison de la pression qu’il exerce sur la glande. La thyroïde reçoit le plus grand apport de sang dans le corps, et la pratique de cette posture peut améliorer sa fonction en améliorant la circulation et évinçant les sécrétions stagnantes. La presse épaule-debout sang dans le cou et contribue à nourrir la thyroïde, allégeant ainsi l’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Sarvangasana est également bénéfique pour le bon fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et respiratoires. En pratiquant cette asana régulièrement, vous serez également en mesure de renforcer vos muscles, augmenter la flexibilité du corps et prévenir les signes du vieillissement prématuré.

Remarque

Il est important d’être prudent tout en pratiquant cette asana, car il peut être nocif pour le cou si elle est effectuée de manière incorrecte. Cependant, sarvangasana devrait être évité par ceux qui souffrent de la maladie de Graves ou d’hyperthyroïdie, comme la pose augmente la fonction de la thyroïde.

Comment faire Sarvangasana

• Allongez encore sur un tapis.
• Soulevez lentement vos jambes vers le plafond.
• Appuyez sur le sol avec vos paumes et soulevez vos jambes afin qu’ils soient perpendiculaires au sol.
• Gardez votre coude sur le sol et l’appui de votre taille avec vos paumes.
• Le poids de votre corps doit reposer sur vos omoplates.
• Maintenez la position pendant une minute.
• ramener lentement vos jambes au sol.

2. Matsyasana (poisson Pose)

Matsyasana se traduit par les « poissons posent. » Ce yoga asana cambre le dos de sorte qu’il y augmente la circulation sanguine à la glande thyroïde. La pose étire le cou et la gorge, stimule la glande thyroïde, et soulage les tensions dans la région. La position inversée de la tête favorise la circulation sanguine à la thyroïde et aide les personnes atteintes d’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Outre le renforcement de la thyroïde, Matsyasana travaille également vers garder les muscles abdominaux et la colonne vertébrale en bonne santé.

Remarque

La pose de poisson doit toujours être effectué après la sarvangasana que les deux poses sont complémentaires les unes aux autres.

Comment faire Matsyasana

• Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, et prendre la position du lotus.
• Sans enlever vos jambes ou les genoux du sol, arch lentement le haut du corps vers l’arrière.
• Le poids de votre corps supérieur est porté par les coudes et les mains, ce qui devrait être maintenu à plat contre le sol.
• Observez l’étirement dans la gorge et le cou.
• Tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez, respirant régulièrement.

3. Halasana (Charrue Pose)

La pose ressemble à la charrue indienne et est donc appelé halasana. Cet exercice de yoga étire le cou et stimule la glande thyroïde. Halasana doit être effectuée par des personnes souffrant d’hypothyroïdie, mais pas par ceux qui souffrent de l’hyperthyroïdie, comme la pose facilite la sécrétion d’hormones thyroïdiennes.

Autres bénéfices

Halasana active non seulement la glande thyroïde, mais renforce également les muscles du dos, tonifie les organes abdominaux et détend le système nerveux autonome.

Remarque

Cette pose doit également être évité si vous souffrez de la maladie de Hashimoto.

Comment faire Halsana

• Dormez sur le tapis, en gardant les jambes, les coudes, les paumes et la tête fermement sur le sol.
• Soulevez lentement vos jambes et les garder perpendiculaires au sol.
• Doucement, pousser les jambes vers le sol afin que vos pieds touchent le sol.
• Respirez profondément, et maintenir la position pendant 1 minute.
• Si nécessaire, vous pouvez soutenir votre taille avec vos mains et porter le poids du haut du corps sur vos coudes.

4. Viparita Karani (Pose Inverted)

Le sens de viparita est « inverse » et Karani se traduit par « qui ». Cette pose est aussi appelée les jambes jusqu’à poser le mur. Viparita Karani est une panacée pour divers maux. Le asana traite l’ hypothyroïdie en augmentant le flux sanguin vers la glande thyroïde et la régulation de la fonction thyroïdienne.

Autres bénéfices

Un autre avantage du Karani de viparita pose est l’effet rajeunissant qu’il a sur l’esprit. Hypothyroïdisme peut rendre les gens sujettes à la dépression. On croit aussi guérir l’insomnie, soulager le stress, l’anxiété et combattre.

Comment faire Viparita Karani

• Lie toujours sur votre dos, votre coude reposait fermement sur le sol.
• En utilisant vos mains pour soutenir vos hanches, soulevez lentement vos jambes vers le haut.
• Tirez vos omoplates vers l’autre.
• Continuez tout droit de votre tête contre le sol et sentir l’étirement dans votre cou.
• Comme alternative, reposer vos jambes contre un mur.
• Maintenez la position pendant 5 minutes.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ou le chameau présentent, stimule l’activité de la thyroïde en étirant le cou et permettant la circulation du sang vers le presse-étoupe.

Autres bénéfices

Le chameau pose aide aussi à soulager les problèmes de la colonne vertébrale et est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’asthme.

Remarque

Si vous souffrez d’une hernie ou des ulcères, éviter la pratique pose le chameau. Cette asana est aussi dangereux pour toute personne souffrant de vertiges, de l’arthrite, ou tout type de blessures abdominales. Si vous êtes enceinte, l’ustrasana ne doit pas être effectuée.

Comment faire Ustrasana

• Agenouillent vos talons face au plafond et vos chevilles toucher le sol.
• Gardez votre haut du corps droit.
• arch lentement vers l’arrière vers vos orteils, essayant de garder votre poitrine parallèle à vos jambes.
• Placez vos mains sur vos talons et plier vers l’arrière du cou.
• Sentez l’étirement dans votre cou et de la gorge.
• Maintenez la position pendant 5 minutes.

6. Bhujangasana (Le Cobra Pose)

Bhujangasana étire le cou et la région de la gorge, ce qui contribue à augmenter la fonction de la thyroïde. Il est donc utile pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Si vous souffrez de maux de dos chroniques ou des douleurs au cou, le cobra pose vous aider à le surmonter en renforçant et tonifier vos muscles.

Remarque

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale abdominale, éviter de pratiquer cet exercice. Cette asana devrait également être évité si vous êtes affecté par une hernie ou des ulcères.

Comment faire Bhujangasana

• Allongée sur le ventre, avec vos paumes posèrent sur le sol.
• Soulevez lentement le haut du corps à une position de cobra semblable.
• Pliez vers l’arrière de votre tête et sentir la traction dans votre cou.
• Tenez la pose pendant quelques minutes.

7. Setu Bandhasana (Pont Pose)

Une asana efficace de yoga pour les troubles de la thyroïde, Setu bandhasana, ou le pont pose, est utile pour ceux qui ont une hypothyroïdie. La pose étire le cou, améliore la circulation sanguine à la glande thyroïde, et maintient l’activité de la thyroïde.

Autres bénéfices

Setu bandhasana est également utile pour réduire les maux de tête, le renforcement des muscles, et le traitement de l’asthme.

Remarque

Ne pas effectuer le bandhasana SETU si vous êtes dans les dernières étapes de la grossesse. Si vous souffrez d’une hernie ou des ulcères, éviter ce asana.

Comment faire Setu Bandhasana

• Allongez-vous sur votre dos
• Pliez vos jambes à vos genoux d’une manière détendue, étirez vos bras et placez les mains sur vos talons.
• Reposer votre tête et les bras à plat contre le sol, appuyez sur le haut du corps, de sorte que vos fesses ne touchent pas le sol.
• Le haut du corps ressemble à un pont.
• Tenez la pose pendant 5 minutes.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

L’arc pose des massages de la glande thyroïde de manière efficace et oblige la glande à produire la quantité requise de l’hormone pour contrôler le métabolisme. Le dhanurasana est efficace dans le traitement et la réduction de l’hypothyroïdie.

Autres bénéfices

Dhanurasana est bon pour renforcer le dos, soulager les douleurs menstruelles, et réduire le stress.

Remarque

Ne pratiquez pas la pose si vous souffrez d’une hernie ou d’un ulcère ou sont enceintes. Bien qu’il aide à renforcer le dos, ne pratiquent pas la pose si votre mal de dos est sévère.

Comment faire Dhanurasana

• Allongez-vous sur votre estomac.
• Soulevez lentement vos jambes et les plier vers vos fesses.
• Levez vos mains et tenez vos pieds ensemble.
• En utilisant vos jambes comme support, soulevez lentement le haut du corps.
• Votre pose ressemble à un arc.
• Maintenez la position pendant 5 minutes.

D’autres asanas efficaces comprennent surya namskara, Pavanamuktasana, mudras de yoga, suptavajrasana, et d’autres asanas en arrière-flexion. Asanas comme le headstand sont également efficaces pour réduire l’hypothyroïdie, mais ils sont difficiles à réaliser et doivent être pratiquées que par des praticiens de yoga avancés.

Pranayama pour les maladies de la thyroïde

Le pranayama le plus efficace pour les problèmes de la thyroïde est ujjayi pranayama. Il fonctionne sur la zone de la gorge, ce qui réduit hyper- et hypothyroïdie. Son effet de guérison est due à la stimulation des voies réflexes dans la zone de la gorge, qui active à son tour la glande thyroïde. Cette pratique nous donne également un accès direct au réseau pranic et psychique, la sous-structure de l’activité métabolique. Assurez-vous de pratiquer ujjayi pranayama tous les jours, mais pas plus de 11 fois par jour.

Les exercices de respiration comme le pranayama sont en sécurité pour effectuer si vous souffrez d’hyperthyroïdie.

Comment faire Ujjayi pranayama

• Asseyez-vous dans une pose de yoga méditation confortable, comme sukhasana (de pose facile) ou padmasana (lotus pose)
• Dessiner dans une longue et profonde respiration, en utilisant les deux narines.
• Expirez à fond par la bouche, produisant un son « HHAAA » de la gorge.
• Répétez l’exercice 5 à 10 fois, en une seule fois.
• Commencez par pratiquer 3 fois par jour et augmenter graduellement jusqu’à 10.

Ce que vous devez vous rappeler

Bien que ces asanas de yoga sont bénéfiques, ces pratiques doivent être évités en cas d’hyperthyroïdie sévère, faiblesse physique, ou un goitre élargie. Si vous êtes enceinte ou menstruée, consultez votre médecin avant d’effectuer ces asanas. Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou des douleurs abdominales intenses, ne pas pratiquer les exercices énumérés.

traitements commerciaux pour la thyroïde sont non seulement coûteux, mais peuvent aussi causer des effets secondaires. Ces poses de yoga vous aider à surmonter la thyroïde naturellement tout en renforçant votre corps et votre esprit.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Le diabète peut vous frapper à tout moment. Et quand il le fait, vous êtes un tour. miction excessive, manque de concentration, et l’hypertension artérielle sont des problèmes qui l’accompagnent, et tout ce que vous voulez faire est de contrôler la condition. Voici 7 poses de yoga qui vous aideront à le faire. Regarde.

Comment le yoga aide le diabète de contrôle

Pratiquer le yoga chaque jour peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans votre corps et garder votre poids sous contrôle. L’exercice rend votre corps réagit à l’insuline mieux, libérant le glucose dans vos cellules et la convertir en énergie. Yoga réduit également la production de glucagon, une hormone qui augmente les niveaux de glucose dans le sang dans le corps. En outre, il aide à réduire votre niveau de stress, l’une des principales causes du diabète. Faites les poses de yoga mentionnées ci-dessous pour contrôler votre diabète.

Le contrôle du diabète poses de Yoga

1. Setu Bandhasana (Pont Pose)

Setu Bandhasana est également connu comme le pont et est nommé Pose de façon la pose ressemble à un pont. Il est un yoga asana de niveau de base qui doit être fait le matin à jeun pendant au moins 30-60 secondes. Vous pouvez également faire cette pose dans la soirée, mais assurez-vous qu’il ya un espace de 4-6 heures de votre dernier repas.

Avantages: Setu Bandhasana aide à soulager le stress dans le dos et améliore la circulation sanguine. Cette asana apaise votre esprit et réduit la dépression et l’ anxiété.

2. Balasana (enfant Posture)

Balasana, appelé aussi l’enfant Posture, ressemble à la position fœtale d’un bébé. Il est le yoga de niveau de base qui doit être fait pendant au moins 1-3 minutes. Il fonctionne mieux lorsque vous avez terminé le matin avec un esprit frais et de stressées. Vous pouvez le faire dans la soirée aussi bien, mais assurez-vous de votre dernier repas 4-6 heures en arrière.

Avantages: Balasana est le mieux pour calmer votre esprit et déstressant le corps. Il vous aide à respirer à droite et favorise la circulation sanguine dans tout le corps. Il soulage également le stress et réduit le rythme cardiaque, ce qui conduit à un esprit plus calme.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ou le diamant Posture permet à votre corps de devenir aussi fort comme un diamant. Il est une pose à genoux niveau débutant qui fonctionne bien après un repas, contrairement à d’autres poses de yoga. Faites l’exercice pendant au moins 5-10 minutes à tout moment de la journée. Habituellement, les exercices de respiration sont faites assis dans le Vajrasana.

Avantages: Vajrasana est la meilleure pose pour entrer dans un état méditatif. Il résout tous vos problèmes d’estomac et améliore sa fonction globale et la digestion. Vajrasana stimule les cellules de votre pancréas et augmente le flux sanguin vers elle.

4. Sarvangasana (Pose Stand épaule)

Sarvangasana ou l’épaule Pose est appelée la « mère » de toutes les poses. Il est une pose très puissante et la maîtrise, il est très bénéfique pour votre santé. Il est très important que vous faites cela pose sur un estomac vide, avec votre dernier repas consommé au moins 4-6 heures avant de faire l’exercice. Il est un asana de niveau intermédiaire qui doit être fait pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Sarvangasana apaise l’esprit et est bon pour la dépression légère. Il vous fait bien dormir la nuit et maintient l’ épuisement à la baie. Il fonctionne bien sur la glande thyroïde, en le gardant en bonne santé et produire les hormones nécessaires qui aident le corps à fonctionner efficacement.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana ou la Grande Ourse est appelé ainsi Pose car elle représente la charrue utilisée pour les pratiques agricoles en Inde et quelques autres pays d’Asie. Une charrue est utilisée pour découvrir les nutriments cachés dans les terres fertiles, ce qui pose fait la même chose à votre corps, en faisant émerger son potentiel caché. Halasana fonctionne le mieux lorsque vous avez terminé le matin sur un estomac vide. Il peut être fait le soir aussi, mais assurez-vous qu’il ya un écart de 4-6 heures entre votre dernier repas et l’exercice. Ce yoga asana niveau intermédiaire doit être effectuée pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Halasana est bon pour la perte de poids. Il libère la contrainte dans votre dos et améliore votre posture. Il normalise votre taux de sucre dans le sang, réduit le stress et la fatigue, et apaise le cerveau. Il revitalise la rate et du pancréas qui sont responsables de la production d’insuline.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ou l’arc est l’un Posture parmi les 12 Hatha Yoga pose et est un excellent exercice d’étirement en arrière. Il est un yoga asana de niveau de base qui doit être fait pendant au moins 15-20 secondes. Faire un point de faire l’asana le matin que votre estomac est vide et est mis sous tension pour faire le asana car toute la nourriture est complètement digéré.

Avantages: Dhanurasana est un bon briseur de stress. La pratique régulière de Dhanurasana dynamise le pancréas et est bon pour le coeur. Il ouvre votre cou, les épaules et la poitrine, soulager tout stress piégées.

7. Chakrasana (roue Pose)

Chakrasana ou la pose de roue est un exercice de backbend qui forme la forme d’une roue lorsque supposé. Il est une partie du régime de l’Ashtanga Yoga et doit être fait pendant au moins 1-5 minutes. Cette pose peut se faire le matin ou le soir, mais assurez-vous que votre estomac est vide de sorte que vous sentez léger et plein d’énergie pour l’exercice.

Avantages: Chakrasana dynamise votre corps et vous remplit de positivité. Il maintient le stress et la dépression à la baie. Il rajeunit les cellules du pancréas et est excellent pour le cœur. Il étend votre colonne vertébrale et augmente l’apport d’oxygène.

Essayez ces faciles à faire pose à la maison et prévenir votre diabète d’aller par-dessus bord. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions concernant le yoga pour le diabète.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Le diabète peut être guéri complètement avec le yoga?

Le yoga peut contrôler sans aucun doute le diabète. Cependant, le durcissement, il est tout à fait possible et dépend du niveau de la personne et de l’état du diabète et leur type de corps.

Quel est le meilleur asana de yoga pour le diabète?

Halasana est parmi les meilleurs asanas de yoga pour le diabète.

Qu’est-ce qu’un régime idéal pour le diabète?

Une alimentation du diabète doit être riche en nutriments et faibles en gras et en glucides. Fruits, légumes et grains entiers sont idéales pour une personne diabétique.

Le diabète affecte 380 millions de personnes dans le monde, et quand le yoga peut aider à contrôler la condition, pourquoi ne pas essayer? Alors qu’est-ce que tu attends? Trouvez votre tapis de yoga et commencer!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.